Gimnastika kojoms - varikozė

Gimnastika kojoms

Kojos patiria didelę apkrovą, tiek fizinę, tiek apykaitos pusę. Todėl tam tikrais atvejais organizmas negali susidoroti su išoriniais veiksniais, o apatinės galūnės gali susirgti. Tai gali būti tik skausmas, nuovargis ir galbūt rimta liga – polineuropatija, diabetinė pėda. Taip pat galimi fiziologiniai pokyčiai kojose – kulnų spurpai, kaulai ant nykščio, plokščios kojos. Dėl kiekvienos ligos yra kompleksų terapinės gimnastikos, tačiau bendrai kojų sveikatos priežiūrai galite taikyti universalius pratimus, kuriuos reikia atlikti vieną kartą per dieną.

Paprasti pratimai

Šie pratimai gali būti atliekami kaip sušilimas, taip pat kaip pagrindinis kompleksas tiems, kuriems sunku atlikti rimtesnę fizinę veiklą. Galite išsiversti be parama, bet išlaikyti pusiausvyrą pradinėje padėtyje, geriau laikytis kėdės nugaros ar pasilikti ant stalo. Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius yra nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimai stovi:

  1. Kratykite kojas po vieną.
  2. Pakelkite pirštus kuo aukščiau.
  3. Vykdyti vienoje minutėje vietoje.
  4. Sėdynės su kojomis, esančia greta grindų.
  5. Šokinėja ant pirštų, galite su praleidžia virvę.

Pratimai sėdi:

  1. Norėdami sulenkti koją į kelį ir savo ruožtu pakelti.
  2. Grab nuo smulkių daiktų, kaklaraiščių grindų.
  3. Pakelkite vieną koją ant kitos ir pasukite nugarą, lenkdami kelio sąnarį.

Krovinio padidėjimas

Sėdėti ant kėdės:

  1. Įdėkite vieną koją ant kito ir žemiau pabandykite pakelti kiek įmanoma aukštesnę, viršutinė veikia kaip natūralus svorio agentas, sukuriantis pasipriešinimą.
  2. Iškirpti iš kulniuko iki kojinių, pakrauti juos raumeningomis pastangomis.
  3. Mesti vieną koją į kitą, kad pasuktumėte viršutinės kojos pėdą į dvi puses.
  4. Pakilk nuo kėdės, pakelkite ant pirštų ir ruožkite.

Stovėdamas, laikydamasis prie stalo

  1. Pakelkite vieną koją vienu metu, sulenkite kelio.
  2. Pakelkite pailgas kojas.
  3. Ar pritūpimai yra visiškai pritvirtintas prie grindų, neimkite kulniukų.

Sudėtingi pratimai

Gulėti ant nugaros

  1. Suglaudykite ir pakelkite koją į krūtinę.
  2. Pakelkite koją vertikaliai ir su maksimalia amplitudė sukite pėdą.

Nuolatinis

  1. Jis pakils ant pirštų, laikydamas rankas prie siūlių. Sudėtingumas yra būtinybė išlaikyti pusiausvyrą be balansavimo rankomis, todėl kojos ir blauzdos yra labiau įtemptos.
  2. Vaikščiokite vietoje tik su kulnais, nenuimdami pirštų.
  3. Vaikščiokite aplink kambario kojines.
  4. Squat, nuolat stovint ant pirštų.
  5. Veikia tris minutes.

Gimnastika sėdi

  1. Kojos tiesios ir darbas sustoja – stengiantis patraukti pirštus ant savęs ir paimti iš savęs.
  2. Sulenkite pirštus su ventiliatoriumi.
  3. Masažas koją nykščiu ir kitos kojos kulnais.

Pratimai diabetu

Diabetas yra klastinga liga, kurios šalutinis poveikis yra diabetinė pėda. Ši liga gydoma ligoninėje, nes ji gali padaryti žmogų neįgalus. Juk pėda tampa blyški, sąnariai deformuojasi, raumenys atrofija. Pėdos nėra labai jautrios, tačiau šį lytėjantį abejingumą lydi degimas, tirpimas ir dilgčiojimas.

Gydomoji gimnastika negali išgydyti diabetinės pėdos, tačiau pratybos palengvina ligos eigą, o svarbiausia, ji gali užkirsti kelią pėdos pažeidimui. Jei žmogus serga cukriniu diabetu, jam nereikia laukti šios beveik negydomos ligos, bet pradeda bendrauti su savimi apskritai ir ypač su jo kojomis.

Klasėje jūs negalite įdėti savo kojos ant kojos, nes tai blogina kraujo apytaką. Pratimai atliekami du ar tris kartus per dieną, kiekvieną dešimt kartų.

Terapiniai pratimai sėdintys ar meluojantys:

  • pakelkite koją, ištiesinkite ir patraukite pirštus ant savęs ir pačios, pirmiausia kojos, po to dvi kojos vienu metu;
  • pakelti tiesias kojas ir lenkti kojas, tarsi į kumštį, gali būti veršelių konvulsijos, kad pati įtampa būtų reguliuojama;
  • pakeliamos tiesios kojos, kojos vertikalioje ir horizontalioje plokštumoje atlieka skirtingus apskritus judesius.

Gimnastika sėdint ant kėdės:

  • mes pakelkime kojas ant pirštų ir nuleiskime juos ant grindų;
  • pakelti ir nuleisti kulniukus;
  • stovint ant pirštų ir kojų;
  • apskrito judesiai, stovintys ant kulno;
  • mes dirbame su pirštais – mes mažiname, skyrybų, sulenkti, atsikabinti;
  • pridedame dvi pėdas viena su kita padais;
  • nulenkite ir išspauskite mažą guminį kamuoliuką pirštais;
  • suspauskite laikraštį pirštais, tada sukite ir lyginkite su savo kojomis, galite surinkti nedidelius daiktus iš grindų į puodelį;
  • ritininiai objektai, turintys cilindrinę formą – specialus masažas arba tiesiog plastikinis butelis, pripildytas šiltu vandeniu.

Taip pat galite atlikti pratimą stovint – lėtai lipdami ant cimbolų ir lėtai nusileidžiate. Įtampa sukurta pagal savo svorį.Žinoma, jūs turite laikytis dietos, taip pat atlikti įprastą gydymo kursą, kuris paskirs gydytoją. Gydytojas taip pat turėtų susipažinti su fizinių pratimų kursu ir patvirtinti juos, galbūt papildyti. Taip pat galite pasitarti su specialistu pratimai.

Ilgalaikei sveikatos priežiūrai svarbi yra kojų gydoma gimnastika. Sunku nesutikti su teiginiu, kad asmens senėjimas prasideda kojomis. Nereikia nustebti: galų gale, kojoms tenka didelė apkrova, jie turi atlaikyti mūsų, dažnai nedidelio kūno svorį. Jie nuolat vykdo mechaninius judesius. Todėl rūpintis kojomis turėtų prasidėti ankstyvame amžiuje.

Dienos kuprinės pjūviai prasideda nuo ryto pratybų. Šie nepatvarūs pratimai padės mums išlaikyti sveiką koją. Paprastiausia ginekologija, labai naudinga kojoms, kurią kiekvienas gali padaryti:

1. Išblaivink ryte, keletą kartų ištempkite. Nejudėdamiesi nuo kojų, pasukdami pakaitomis dešimt-penkiasdešimt kartų pėdomis pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Pakelkime ir sulenkite pakaitomis kojas, mes juos nukreipiame dviem delnimis kryptimi į viršų, pradedant nuo kojos iki klubo sąnario. Mes atliekame šį pratimą šešis ar septynis kartus.

2.Atsikelkime iš lovos, laikykimės rankomis ant kėdės ir pakelkime penkis ar šešis kartus aukštyn ant pirštų ir lėtai nusileidžia prie kulnų.

3. Mes vaikščioti aplink kambarį be batų ir kojinių, pakelti kiek įmanoma ant pirštų, tada palaipsniui nusileisti prie kulniukai.

4. Mes einame ant kulno, kuo aukščiau pakelkite priekinę pėdos dalį, nelieskite grindų.

Ankstesnės dvi pratimai atliekami pakaitomis tokia tvarka: pirmieji pirštai yra atkreipiamas į vidų, suburiant priekinės kojos, tada pirštais ištraukti, mesdamas priekinė kojų.

5. Atsigulkite ant kilimo, ar sėdėti ant taburetės, tempia raumenis, kojų, lankstosi savo pirštus, tada ištiesinti juos ir atpalaiduoja raumenis.

Fizioterapija kojos baigiasi su šviesos masažas – glostydama kojas nuo apačios į viršų, vykdo jo palmių kraštą, spustelėkite pirštų raumenis, turintis, apskritas, lengvas ir švelnus judesiai, masažuoti koją. Šie pratimai ir masažas turėtų būti atliekami su sveikomis kojomis. Masažas yra pašalintas iš 100%, jei, deja, mes turime išsiplėtę veną ant kojų.

Per dieną terapinės kojos gimnastika, jei įmanoma, kelis kartus atliekama 2-4 pozicijose.

Pagrindiniai diabeto užduoties uždaviniai

Vidutinio sunkumo fizinė veikla cukrinio diabeto gydymui gali padidinti audinių ir ląstelių jautrumą insulinui, hiperglikemijos ir sumažinti iki normalaus. Daugelis pacientų vengia sporto, nepaisydami jų teigiamo poveikio.

Reguliarūs fiziniai pratimai su diabetu padės pasiekti tokius padarinius:

  • medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
  • kūno riebalų mažinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas;
  • kraujospūdžio normalizavimas;
  • cholesterolio kiekis kraujyje mažėja;
  • padidėjęs atsparumas stresui;
  • stiprinti raumenų sistemą.

Dėl reguliarių fizinių pratimų, metabolizmas pradedamas, gliukozės parduotuvės pradeda aktyviai oksiduotis ir sunaudojamos. Stabilizuoja cukrinio diabeto psichinę sveikatą, kuri gerina jo emocinę sveikatą. Sportuoti pagerina kraujotaką apatinių galūnių, kurios apsaugo kojas nuo deguonies bado audiniuose laivams. Aktyvios apkrovos žymiai sumažina angiopatijos riziką, sumažinant kraujagyslių komplikacijų riziką.Taigi, cukrinio diabeto kompensavimo stadijoje, reguliarūs fiziniai pratimai ne mažesni už veiksmingumą nuo vaistų veikimo. Todėl svarbu pasirinkti optimalų kojų pratimų rinkinį ir kiekvieną dieną pabandyti jį atlikti.

Atliekant specialias pratybas apatinėms galūnes, galite pasiekti tokį teigiamą poveikį:

  • sumažina kojų nuovargį net po didelės fizinės prievartos;
  • pašalinami spazmai ir raumenų skausmai;
  • dilgčiojimo ir tirpimo simptomai išnyksta;
  • atkuriamas trofinis audinys;
  • Oda tampa minkštesnė.

Su specialiomis procedūromis (elektroforezės, purvo, darsonvalization) Pagalba, galite greitai atkurti pažeistus plotus audinių ir jų jautrumą.

II klasės diabeto klasių ypatumai

Organizmo diabetikams nuolat kenčia nuo gliukozės lygio svyravimų, ypač per ilgą ligos eigai. Tokie skirtumai lemia emocinį nestabilumą fone, kuris sukelia depresiją. Esant tokiai būklei, pacientas nejaučiasi sportuoti, todėl jis veda sėdimą gyvenimo būdą, kuris sustiprina diabeto pasireiškimus ir komplikacijas.

Specialus 2 tipo diabeto pratimai padės padidinti audinių jautrumą insulino veikimui. Pacientai rekomenduojame pradėti nuo poilsio pėsčiųjų ir širdies, nes jie stiprina širdies raumenį ir gali padėti sukurti raumenų masę, todėl rengiasi kūną ilgesniam zanyatiyam.Bolnye 2-3 mėnesius gali pamatyti teigiamą poveikį reguliarios mankštos būklės.

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite laikytis taisyklių:

  • pratimas turi būti ilgas;
  • prieš klases kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje;
  • esant dideliems cukraus kiekiams, vengti intensyvių pratimų;
  • išlaikyti optimalų insulino kiekį kraujyje.

Pratimai diabetikams turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Draudžiama užsiimti pratybų intensyvumo per valdžią, nes tai veda prie per didelio sekrecijos adrenalinas, kuris yra hormonas antagonistas insulinu.

Specialus kojų pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas griežtai seka.Pirmieji užsiėmimai vyksta pagal gydytojo kabinete LFK priežiūros, ji padės sukurti pratybų algoritmą ir organizmas prisitaiko prie klasių ritmu.

Kaip išvengti hipoglikemijos po pratimo

Dėl intensyvaus krūvio reikia sunaudoti papildomą energiją, kurios šaltinis yra gliukozė. Taigi po pratimo cukraus kiekis kraujyje mažėja ir pacientas gali turėti hipoglikemijos simptomų. Norėdami išvengti pavojingą būklę, vieną valandą prieš mokymą, būtiną naudoti sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, valgyti grūdų su mėsos dietos gabaliuką. Jei mažo cukraus simptomai pastebimi net ir valgant, kitą kartą turite sumažinti hormono ar hipoglikeminių vaistų dozę.

Prieš pradedant pratimų apatinių galūnių kompleksą, pacientas turi laikytis šių rekomendacijų:

  • Jei pratimai LFK praeina už namo, būtinai pasiimkite rinkinį, kad sustabdytumėte hipoglikemijos išpuolį.
  • Draudžiama atlikti hiperglikemijos pratimus daugiau nei 14 mmol / l.
  • Kroviniuose draudžiama kraujospūdis, esantis virš 140/100 mm Hg. st, o impulsas yra didesnis nei 90.
  • Prieš pradedant reguliarius posėdžius, rekomenduojama apsilankyti kardiologe ir atlikti kardiografiją.
  • Tarp pratimų stebėkite širdies ritmą.

Terapinio pėsčiųjų metodai

Siekiant maksimaliai padidinti gydomąjį poveikį rekomenduojama užsiimti vaikščioti nelygiu paviršiumi parke ar miške, nes tyras oras turi teigiamą poveikį visam organizmui. Tačiau dažniausiai ši galimybė nėra, todėl pacientai ją atlieka namuose.

Optimaliausias variantas yra vaikščioti vietoje, kurio metu visada reikia laikytis laikysenos ir visiškai išplauti kojas nuo grindų paviršiaus. Svarbu visada išlaikyti ritminį kvėpavimą, kiek įmanoma kvėpuoti ir išeiti. Pratimai neturėjo žalos diabetu sveikatai, fizinis krūvis neturėtų trukti ilgiau kaip 3-4 minutes.

Pagrindinės pratimai kojoms

Raumenų audiniui "sušildyti" sukurtas specialus pratybų komplektas, kuris užtruks mažiausiai 20 minučių per dieną. Po reguliarių sesijų diabetu sergantiems pacientams pasireiškia termoreguliacijos normalizavimas, atkuriamas jautrumas.

Norint pagerinti kraujo apytaką, reikia atlikti pratimus sėdimoje padėtyje tiesiai atgal tokia tvarka:

  1. Pakaitink mane pasukti ir nulenkti pirštus.
  2. Lėtai nuimkite kojines nuo grindų, kelias sekundes laikydamiesi šios pozicijos, tada ją reikia nuleisti, pakeldami kulną.
  3. Padidinkite nykščius aukštyn, pagrindinį dėmesį skiriant kulnais, o kojinės daro apskrito judesius, neatsimenamos nuo kulno.
  4. Pažvelkite į kojines ir kulną, kad sukurtumėte judesius ore.
  5. Alternatyvus kojelių tiesinimas pagal svorį, laipsniškas kelio pakėlimas pirštais, nukreiptais į save.
  6. Ištieskite kojas, prisiliesdami prie grindų, nesistenkite jų sulenkti kelio.

Diabetikai gali trumpai pristabdyti kvėpavimą ir stiprumą bei apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį.

  1. Tuo pačiu metu pakartokite paskutinįjį pratimą dviem kojomis.
  2. Kita vertus, sulenkite kojeles svorio kulkšnis.
  3. Ištieskite koją ir pakaitomis stenkitės ištraukti pėdą ore su aštuoniu paveikslu.
  4. Bare kojos iš popieriaus ar laikraščio pakelia rutulį, tada bandykite jį lyginti.

Gimnastika stovint

Paimkite pradinę padėtį, stovėdamas ant kojų pečių pločio, atlikite šiuos pratimus:

  1. Ištieskite rankas ties krūtinės ląsta ir pakaitomis keiskitės savo kojas, bandydami pasiekti savo kojines šepečiams.
  2. Nepalikite kulnų iš grindų, lėtai atlikite 10 pritūpimų.
  3. Žingsnis pirmyn ir atgal, pakelkite rankas virš galvos.

Šis paprastas gydomieji pratimai padės normalizuoti kraujotaką kraujagyslėse ir arterijų apatinių galūnių, taip pat plėtoti stabilumą čiurnos sąnario. Klasės turėtų būti rengiamos kartą per dieną, kiekvienas pratimas prasideda dviem būdais, palaipsniui didinant apkrovą iki 3-4.

Po pamokų, rekomenduojama, kad jums reikia laiko, kad kruopščiai prižiūrėtumėte savo kojas. Siekiant šio tikslo, apatinių galūnių užpilkite karštu ir šaltu vandeniu pakaitomis po kurio jie turi būti trinamas su rankšluosčiu, atkreipiant ypatingą dėmesį į tarpus tarp falangų.

Dienos atlikimas už diabetu pėdų rinkinys padės diabetikams ir pirmas ir antras tipas padės išvengti komplikacijų apatinių galūnių ir pagerinti kūną kaip visumą.

Peteris Dranga – gyvenimas

Kojos – vienas iš svarbiausių mūsų organizmo raumenų ir skeleto mechanizmų.
Kojų pagalba mes judame, o ne iš tikrųjų ir skiriasi nuo gyvūnų pasaulio.

Faktai apie kojas.
▬ Rusiškai ir angliškai nėra žodžio, skirto apverstai kelio daliai.

▬ Ketvirtadalis žmogaus kūno kaulų yra kojose.

▬ Nagus ant pirštų auga 4 kartus lėčiau nei ant pirštų.

▬ Paprastas žmogus eina nuo aštuonių iki dešimties tūkstančių žingsnių per dieną.

▬ Vidutiniškai žmogus gyvena atstumu, lygiu keturiems posūkiams aplink Žemę.

▬ Vieną pėsčiųjų dieną vidutinė kelių šimtų tonų apkrova vienai pėdai.

▬ Kadangi kojos yra naudojamos nuolat, jos yra viena iš labiausiai pažeidžiamų mūsų kūno dalių.

▬ Moterys, turinčios antsvorio, tris kartus dažniau patiria skausmą kulkšnies stadijoje nei moterys su normalaus svorio.

▬ Gydytojai rekomenduoja vaikščioti savo pacientams dažniau nei bet kokia kita apkrova.

▬ Tankiausia oda yra ant žmogaus kojų.

▬ Per dieną žmogaus kojos tūris gali svyruoti 8%.

▬ Kai vaikščiojau žeme tik viena kojos uždanga, paaiškėja, kad praleidžiame visą gyvenimą vienoje kojoje.

▬ Vaikai gimsta be kelio kaukės. Jie atsiranda tik nuo 2 iki 6 metų amžiaus.

▬ Žmogaus kojos susideda iš 26 kaulų ir 33 sąnarių.

▬ Moterims kojų problema yra keturis kartus dažniau nei vyrai.

▬ Kiekvienas žingsnis vaikščiojant turi būti lygus dvigubai daugiau kūno svorio,o važiuojant apkrova yra tris ar keturis kartus didesnė už pradinį svorį.

▬ Ilgiausiai šlaunika yra šlaunikaulio, jos ilgis paprastai yra 27,5% žmogaus aukščio.

▬ Kai vaikščiodami 0,6 sekundės pėda, jis liečiasi su žeme, o važiuojant 12 km / h greičiu, 0,25 sekundės.

▬ Pėdų pėdose yra 250 000 prakaito liaukų.

▬ Kai važiuojate dviračiu ant kieto paviršiaus, kojos gali išvystyti apie 250 vatų galingumą (1/3 arklio galios).

Aukštos kokybės kojų priežiūra užtikrina reguliarią gimnastiką.
Net jei žmogus visą dieną praleido ant kojų,
tai negarantuoja pakankamo mokymo.

Gimnastika užtikrina kojų judėjimą, padidina pėdos ir blauzdos raumenų jėgą ir stiprumą, apsaugo nuo pažeidimų, taip pat padeda atsikratyti streso ir sužeidimų.

Gimnastika neutralizuoja nuovargį, sumažina nuovargio jausmą ir gerina gerovę. Dienos pratimas teigiamai veikia žingsnį, judesiai tampa labiau darnūs ir estetiški, o tai apskritai turi įtakos žmogaus išvaizdai.

Labai paprasti, bet veiksmingi kojų pratimai: 1. Atsistokite ant grindų, greitai pakelkite viršutinę galą ir lėtai nusileiskite kulną, pakartokite 5 kartus (gastrocnemius raumenys).

2.Kelis kartus vaikščiok aplink kambarį.

3. Pabandykite pirštai pakelti nuo grindų, kaip aukštas, kaip įmanoma mažus objektus gulėti ant grindų, pavyzdžiui, popierius Servetėlės, pieštukas, ir tt Šiuo atveju plečiasi raumenys raumenys.

4. Kitas pratybas – atlikti stovint ar sėdint. Ant grindų uždėkite plonos nosines. Sustokite savo krašte. Pabandykite perkelti pirštus, kad paskui nusidėvink petį. Lėtai pasukite judesį lėtai nusileidę nosineeji lagaminai į pradinę padėtį (pakreipkite ištiestinų pirštų raumenis).

5. Sėdėdamas, kojos tęsiasi į priekį. Priekinė pėdos dalis ir pirštai su jėga pakelti, laikykite juos tokioje padėtyje, tada kiek įmanoma nuleiskite. Pakartokite keletą kartų.

6. Pakelkite vidinius kojų kraštus taip, kad padais būtų vienas kito link. Pakartokite keletą kartų.

7. Rankomis su jėga išspausti, tada stipriai plinta (vystosi pirštų raumenys). Pakartokite keletą kartų. Jei pratimas neveikia iš karto, pirmiausia galite padėti sau rankomis.

Dėl siauros batų daugelis pamiršo, kaip atlikti tokius judesius. Dažnai pasikartojantis šis pratimas, mobilumas ir judėjimo pojūtis gali būti padidintas; Apmokytų kojų pirštai skleisti kaip pirštai ant rankų!

8Sėdi, dešinės kojos nykščiu laikykite kairįjį blauzdą aukščiau, pageidautina, iki kelio; tada kairiuoju kojom nykščiu pakartokite tą patį pratimą dešinėje nugaros dalyje. Stenkitės daryti tą patį su kulnais, sėdėdami tiesiai (pėdų ir kojų koordinavimas).

9. Pasibaigus sporto salė, dar kartą ant pirštų gali eikvoti visą kambarį.

Ir atminkite, kad smagiau žaisti gimnastiką su muzika!
Šaltinis.
2 šaltinis.

Labai ačiū už jūsų komentarus! Pagarbiai, Alevtina.

Pranešimų serija "terapinė gimnastika, masažas":
1 dalis. Gimnastika kompiuteriu.
2 dalis. Padėkite save. Savęs masažas.

5 dalis. Vaikščiojimas yra geriausia variklio veikla.
6 dalis. Plaučių valymas – išsami technika. Kvėpavimo gimnastika Strelnikovoje.
7 dalis. Įdomūs faktai apie kojas. Gimnastika kojoms.
8 dalis. Pratimai odos juosmeninei osteochondrozei.
9 dalis. Patvarus gyvenimo būdas.

34 dalis. Kaip klasės bėgiojimas ir vaikščiojimas padėjo išgydyti hipertenziją.
35 dalis. Universalus įkrovimas – treniruotė "Plankas" padės jums pakelti visų raumenų tonusą ir numesti svorį.
36 dalis. Mes elegantiškai maitiname: Feldenkraisą atnaujinantis metodas.

Kojų ligų gydymas ir prevencija

Gimnastika kojoms

Kompleksas № 1
1. Pradinė pozicija: sėdi ant kėdės. Paspaudę kojas viena kitai, nuleisk juos ant kojinių ir tada ant kulno. Atlikite 15-20 kartų.
2. Pradinė padėtis: stovint. Pasviręs abiem rankomis prieš sieną (pečių aukštyje), pakaitomis, tada ant pirštų, tada ant kulno. Atlikti 20 kartų.
3. Pradinė pozicija: ta pati. Įkvėpimo metu jie pakelia rankas aukštyn ir stovi ant kojų. Išsiplėtus, kojos atsipalaiduoja. Atlikite 15 kartų.
4. Pradinė pozicija: ta pati. Jie daro judesius kojomis aukštyn, žemyn, dešinėn, į kairę. Atlikti 20 kartų.
5. Pradinė padėtis: ta pati. Įkvėpus jie pakyla ant pirštų, išdžiūvę – ant jų kulnų. Atlikite 15-20 kartų.
Veiksmingiausia kojų ligų prevencija yra gydomoji gimnastika ir masažas.

Kompleksas № 2 gimnastika kojoms
1. Pradinė padėtis: stovi, kojos kartu. Kartu pakelkite kulniukus kiek įmanoma aukščiau, šiek tiek sulenkite kelius. Šiuo atveju kūno svoris turėtų būti perkeltas į kojų pirštus, kurių kulnas yra atskirtas nuo grindų. Atlikti 3-4 kartus.
2. Pradinė padėtis: ta pati. Jie atsilieka ant kėdės nugaros, stovi ant kojos piršto, o kitas – į šoną. Tokiu atveju nugaros ir kojų reikia ištiesinti. Atlikite 2-3 kartus kiekvienai kojai.
3. Pradinė pozicija: ta pati.Jie abieju rankiu nusidegina ant kėdės, lenkdami kojas į kelius. Jie pakelia pirštus, lėtai sėdi. Atsistokite ir ištieskite kojas, stovėdami ant pirštų. Atlikite 2-4 kartus.

Kompleksas № 3 ginekologija kojoms.
1. Pradinė padėtis: stovi, kojos kartu. Pasikliauję kėdės nugarėlėmis, sulenkite kojas keliuose, nuleiskite, ištiesinkite. Atlikite 10 kartų.
2. Pradinė padėtis: ta pati. Išspauskite popieriaus lapą tarp šlaunų, kad vaikščiojant tik judant kojas ir kojas, šlaunys liktų nejudančios. Imk kuo daugiau žingsnių.
Dienos pamainų ginekologija užkerta kelią įvairioms apatinių galūnių ligoms.
3. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, ištemptos kojos, rankos po juosmeniu. Pakelkite kojas ir pagaminkite 3 minutes judesio, imituojant dviračiu. Priimkite pradinę padėtį, kojos atsipalaidavę. Atlikti 3-4 kartus.
4. Pradinė pozicija: sėdi ant grindų, rankos yra pritvirtintos atgal, poilsio ant delno paletę, kojos yra pusiau išlenktos. Kojos pritvirtintos ant pirštų ir, nepadėdamos rankų, pritraukia kuo arčiau savo klubų. Atlikti 3-4 kartus.
5. Pradinė padėtis: stovint, rankos ant galvos. Pakelkite kojines ir atlikite kelis žingsnius, kad viršutinė bagažo dalis liktų nematoma. Tada paimkite pradinę padėtį ir atsipalaiduokite kojas. Atlikite 4-5 kartus.
6.Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos ištemptos. Pakaitinkitės kojomis į kelius ir nuneškite kelius kuo arčiau krūtinės. Atlikite 10 kartų kiekvienai kojai.
7. Pradinė padėtis: stovi, kojos sulenktos keliuose. Jie lieka ant kėdės nugaros, lipa ant pirštų, ištiesina kojas ir lėtai nusileidžia į kulniukus. Atlikti 3-4 kartus.

Kompleksinis 4 pėdų gimnastika.
1. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, ištempiamos kojos. Nesukeldami kojų, pasukite kojas pakaitomis 10-15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Tada pakelkite ir lenkdami pakaitomis kojų, apjuoskite juos abiem delnimis.
2. Pradinė padėtis: stovint. Jie lieka ant kėdės nugaros, pakyla ant pirštų ir lėtai nusileidžia ant kulno. Atlikite 5-6 kartus.
Plaukimo klasės žymiai sumažina ligų, susijusių su kraujotakos sutrikimais kojose, riziką. Plaukite lėtai ir vidutiniu tempu 20-30 minučių 2-4 kartus per savaitę.
3. Pradinė padėtis: stovi, kojos šiek tiek atskirai, rankos už galvos. Pakelkite kojines ir atlikite kelis žingsnius.
4. Pradinė pozicija: ta pati. Jie stovi ant kulniuko ir kelis žingsnius pakelia kuo aukštesnę pėdos dalį ir bando ne liesti grindų.

Kompleksinis 5 pėstininkų gimnastika.
1.Pradinė padėtis: stovint, kojų pirštai nukreipti į priekį, rankos yra ant kėdės gale. Lėtai pakelkite pirštus, nustatykite poziciją 30 sekundžių. Atlikite 5-6 kartus.
2. Pradinė padėtis: sėdėti, kojos stovi ant grindų. Pirštai patraukia nosinei ir perkelia, o ne pakelkite kulniukus nuo grindų, kol pirštai liesti vienas kitą.
3. Pradinė pozicija: ta pati. Pakelkite pirštus kamuolį iš grindų. Atlikite 5-6 kartus.
4. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos išlenktos tiesiu kampu. Jie važinėja dviračiu.
5. Pradinė pozicija: guli ant šono. Pakelkite koją iki 15 cm aukščio, nustatykite poziciją 1 minutę. Pasukite per kitą pusę ir atlikite kitą koją. Atlikite 4-6 kartus.

Kompleksinis 6 pėdų ginekologas.
1. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros. Smeigtukai ir atsukami klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių kojos. Atlikite 20-30 kartų.
2. Pradinė padėtis: ta pati. Pasukite tiesias kojas pirštais į išorę ir į vidų. Atlikite 10-12 kartų.
3. Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio. Pirma, vienu metu, o paskui pakaitomis sulenkite kojas kelio ir kulkšnies sąnarį.Šiuo atveju turėtumėte pabandyti paliesti sėdmenis. Atlikti 20 kartų.
4. Pradinė pozicija: sėdi ant grindų, atsitraukia rankas 4 jf atgal, palmės ant grindų. Kūjų raumenų kratymas, šiek tiek sulenkiant ir nelyginant juos keliuose ir klubo sąnariuose. Atlikite 10-15 kartų.
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą su varikozinėmis venomis, kojas turi būti tvirtinamos elastine tvarsčiu.

Kompleksinis 7 pėdų gimnastika.
1. Pradinė padėtis: gulint ant jo, viena ranka po jo galva, kita – ant krūtinės krūtinės grindų. Su daug įtampų pakelkite tiesią koją. Atlikite i2 kartus.
2. Pradinė padėtis: ta pati. Paimkite tiesią koją į priekį. Atlikite 12-16 kartų.
3. Pradinė pozicija: ta pati. Paimkite tiesią koją iš kelio. Atlikite 12-16 kartų.

Kompleksinis 8 pėdų gimnastika.
1. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose, pėdos atskiedžiamos ir stovi ant grindų, rankos yra vidinėje šlaunų pusėje. Jie nuleido kelius kartu, jiems suteikdami daug pasipriešinimo. Atlikite 6-8 kartus.
2. Pradinė padėtis: stovi ant slidžios grindys, pečių pečių plotis, rankos nuleidžiamos ant kėdės gale. Bandydami nenuslysti kojų nuo grindų, prijunkite kojas. Atlikite 8-16 kartų.

Kompleksinis 9 pėdų ginekologas.
1. Pradinė padėtis: stovint. Jie pakyla ant pirštų ir tada lėtai patenka ant jų kulnų. Po to jie greitai pakyla ant pirštų ir lėtai patenka ant savo kulnų. Atlikite 5-6 kartus.
2. Pradinė padėtis: ta pati. Lėtai pakelkite kojines ir atlikite kelis žingsnius.
3. Pradinė pozicija: ta pati. Jie uždengė ploną nosinę ant grindų, stovi ant jos krašto ir pabandykite perkelti nosine skarelę atgal pirštų judesiu, po koja. Lėtai pasukite judesį lėtai nusileidę nosiną į pradinę padėtį. Atlikti 3-4 kartus.
4. Pradinė padėtis: sėdi, kojos ištiestos į priekį. Priekinė pėdos ir pirštų dalis yra pakelta jėga, kelias sekundes sureguliuokite padėtį ir tada, kiek įmanoma, pasukite priešinga kryptimi. Atlikti 3-4 kartus.
5. Pradinė padėtis: ta pati. Kojų pirštai suspaudžiami jėga, o tada jie yra veisiami. Atlikti 3-5 kartus.
6. Pradinė padėtis: ta pati. Abiejų pėdų pirštai vienu metu išlenkti kelis kartus, o paskui veisiami. Atlikti 3-5 kartus.
Dažnai žmonės, kurių kūno svoris yra didesnis, kenčia nuo varikožiedžių venų. Todėl tiems, kurie linkę į pilnatvę, jūs turite nuolat stebėti jų svorį.
7. Pradinė pozicija: ta pati.Didelis pirštas yra vežamas palei ašutę (geriau link kelio). Tada užsiimk kitomis kojomis. Atlikti 3-4 kartus.
8. Pradinė padėtis: stovint, kojos ištiesintos, kojos visiškai ant grindų. Priekinė pėdos dalis yra maksimaliai ištraukta į vidų ir į viršų, kad jos išorinis kraštas paliečia grindis. Tada paspauskite pirštus ant grindų. Kartokite pratimą kitai kojai. Atlikite 2-4 kartus.
9. Pradinė pozicija: ta pati. Kanalai stipriai prispaudžiami prie grindų, kiek įmanoma pakeliamas išorinis pėdos kraštas, vidinis kraštas lieka ant grindų. Tokiu atveju kojos turi likti tiesios. Kartokite pratimą kitai kojai. Atlikite 2-4 kartus.
10. Pradinė padėtis: sėdi, priekinė kojų dalis yra ant grindų, o kulnai yra pakeliami kuo aukščiau. Su fiksuotais pirštais ir keliais, kulnai persikelia pakaitomis: į vidų, į viršų ir į išorę, į viršų. Pirmiausia atskirai su kiekviena puse, tada vienu metu. Atlikti 1-2 kartus.

Kitas – maistas hipertenzijos gydymui
Žiūrėkite: žarnyno infekcija – vasaros atostogų liga
Grįžti į pagrindinį puslapį

Kiekvienas prekių gamintojas nori veiksmingai reklamuoti savo produktus.Reklamavimas transporte palankiai skiriasi nuo kitų rūšių reklamos mobilumo.

Visapusiška kojų priežiūra taip pat užtikrina reguliarią gimnastiką. Net jei asmuo visą dieną praleido ant kojų, tai negarantuoja pakankamo mokymo. Gimnastika užtikrina kojų mobilumą, padidina kojų ir apatinių kojų raumenų jėgą ir stiprumą, apsaugo nuo žalos, taip pat padeda atsikratyti jų.

Be to, pėdos 23 kartus per dieną ant batų, kuri žymiai riboja pėdos judesį. Pasinaudokite visomis galimybėmis nuimti savo batus.

Galite rinktis iš labai veiksmingų pratimų:

1. Atsistokite ant grindų, pakelkite pirštuvą, lėtai nulenkite kulniukus. Greitai lipkite ant pirštų ir lėtai nuleiskite kulneles, pakartokite 5 kartus (veršelio raumenys).

2. Į viršūnę kelis kartus vaikščiokite aplink kambarį.

3. "Vikšrės takas". Ant grindų stovinčios visos kojos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Perkelkite savo kojas, pataikę į vikšrą. Pirmiausia išimkite priekinę pėdos dalį, traukite ją į priekį. Dabar iškelkite kulną. Svoris turi būti ant pirštų. Kainio kiek galima arčiau pirštų. Vėl pakraunate kojos priekį ir perkelkite į priekį.Nepažeidžiant viso kontakto su grindimis, perjunkite togą į dešinę ir į kairę, perkelkite jį ir taip eik kelis metrus į priekį ir atgal (poveikį trumpiems raumenims). Jei stovint šis treniruotė neveikia, pirmiausia pabandykite jį sėdėti.

4. Stenkitės pakelti pirštus kuo aukščiau nuo grindų su mažais daiktais, esančiais ant grindų, pavyzdžiui, popierine servetėle, pieštuku ir kt. (vystosi pirštų raumenys).

5. Atlikite stovint arba sėdėdami. Ant grindų uždėkite plonos nosines. Sustokite savo krašte. Pabandykite juda nosine skelete atgal, po koja. Lėtai pasukite judesį lėtai nusileidę nosiną į pradinę padėtį.

6. Sėdėdami, kojos tęsiasi į priekį. Priekinė pėdos dalis ir pirštai su jėga pakelti, kiek truputį laikykite, kiek įmanoma, juos nuimkite. Pakartokite keletą kartų.

7. Pakelkite vidinius kojų kraštus, kad padais susidurtų vienas su kitu. Po to pakelkite išorinius kojų kraštus net kulno srityje. Pakartokite keletą kartų.

8. Rankų judesys su jėga išspausti, tada stipriai plinta (vystosi pirštų raumenys). Pakartokite keletą kartų. Jei pratimas neveikia iš karto, pirmiausia galite padėti rankomis.Dėl siauros batų daugelis pamiršo, kaip atlikti tokius judesius. Dažnai kartojasi e

Žiūrėti vaizdo įrašą: AEROBINĖ GIMNASTIKA (4 – 9 metai): kojų mastai!

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: