Kokie pratimai yra naudingi varikoze venose - svetainė apie varikoze venose

Kokie pratimai naudingi varikoze?

Daugelis žmonių yra susipažinę su išsiplėtusiomis venomis varikoze ir su jais susijusiais skausmais. Sergate šia liga labiau nei kitos kojos kūno dalys, nes tai yra kūno dalis, atliekanti pagrindinę žmogaus krūvį. Dėl lyties moterys patiria daugiau varikozės.

Kaip nustatyti varikozės veną ir ką daryti?

Šios ligos buvimą galima nustatyti tokiais simptomais kaip:

  • sunkumas kojose;
  • nakties traukuliai;
  • kulkÅ¡nies patinimas;
  • senų senų kojų nuovargis.

Gydytojai rekomenduoja daryti specialius paprastus pratimus su varikoze. Jie suskirstyti į dvi grupes. Šis pratimas vandens ar plaukimo metu. Visi žino, kad tai veikia ne tik kojų raumenis, bet ir visus kitus organus. Tai daro spaudimą visiems raumenims, kurie leidžia jiems atsipalaiduoti ir pagerinti kraujo nutekėjimą venose.

Tie, kurie gali plaukti, konkrečios pratimai už venų varikozę neskiriamos, toliau vaikščioti, bet kojos bus pakraunamos pakankamai. Jei nesate vandens mylėtojas, tiesiog atlikite pratimus vandenyje. Tai apima pėdos ant kojos pakėlimą, pėdos apykaitinę pasukimą.

Gimnastikos nauda

Antroji varikozės pratybų grupė apima treniruotes namuose. Čia pasirinkimas neribojamas. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti ryte po svajonės, yra gimnastika.Norėdami pradėti, turite pastatyti kojas ant stalo, kuris sumažins venų naštą ir leis atpalaiduoti raumenims. Gimnastika turėtų būti laikoma ne mažiau kaip ketvirtį valandos. Bet kas 5 minutes jums reikia privalomos pertraukos.

Mes taip pat rekomenduojame perskaityti:

Tai svarbu! Su varikozės išsiplėtimu gimnastika atliekama meluojant ir sėdint, siekiant sumažinti kojų raumenų sunkumą. Svarbiausia, atlikdami pratimus, žinokite priemonę! Jei jaučiate venų skausmą ar įtampą, sustokite ir pailsėkite.

Dėl ligų ir gydymo venų varikozė apie mūsų skaitytojams kojų apraiškų prevencijai rekomenduojama purkšti "NOVARIKOZ", kuris yra užpildytas su augalų ekstraktų ir aliejų, todėl jis negali pakenkti sveikatai ir beveik neturi kontraindikacijų

Sportas – ar tai verta?

Kai kurie pacientai domisi, ar galima sportuoti su varikozu ar ne? Tikrai naudinga. Jei tinkamai parenkamas pratimų rinkinys, tai padės pagreitinti kraujo judėjimą per kraujagysles ir sustabdyti varikoze. Kad sportas būtų naudingas jums, prisiminkite paprastą patarimą:

  • Kai varikozė venose turi bÅ«ti atliekama dažnai, tačiau be pernelyg didelės įtampos kojoms.Neskubėkite vykdyti pratybų, geriau tai padaryti lėtai, bet su pranaÅ¡umu.
  • Apriboti galios apkrovas ir bet kokius Å¡uolius. Geriausi jÅ«sų pratimai bus kojos raumenų sukimas, iÅ¡linkimas.
  • Pasirinkite sportui geriausius batus, drabužius. Yra specialus sportinis bateliai su oro pagalve. Taip pat yra gydomoji apatinė apyrankė, ji palaiko venų sienas įtempimo metu. Pageidautina, kad batai ir drabužiai nebÅ«tų suvaržyti judesių ir atneÅ¡tų komfortą savininkui.

Kiek naudinga masažas su varikozinėmis venomis?

Kitas įrankis (dėl jo naudos dėl varikozės venų) yra masažas. Su juo pašalinamas kojų nuovargis, gerėja kraujotaka. Ryškus masažas su varikozu yra derinamas su stuburo juosmeninės srities masažu.

Turėkite omenyje, kad masažas yra ribotas. Pavyzdžiui, su varikozinėmis venomis negalima daryti vakuuminio masažo, naudojant stiklaines, medus masažas taip pat draudžiamas šia liga. Jei varikoze išsivysto venų stadija, tromboflebito forma, masažas paprastai nėra pageidautinas. Geriausia iš visų, jei tai nėra savaiminis masažas ar aparatūros masažas, bet profesionalus vadovas.

Masažas turi būti veikiamas ne tik veršeliams, bet ir apatinei kojai, pėdai, klubams ir apatinei nugarai. Tose vietose, kuriose yra aiškiai išreikštos venos, reikia labai atsargiai masažuoti. Kaip ir gimnastikoje, masažui skirtas laikas yra ne mažiau kaip 15 minučių.

Varikozės venų ir vonios

Žmonėms, kenčiantiems nuo varikožiedžių venų, griežtai draudžiama pakilti kojas voniose. Galų gale, su varikozinėmis venomis ir taip išsiplėtę, o esant aukštai temperatūrai, galite tik sustiprinti kojų būklę. Ir tai taikoma ne tik maudymosi procedūroms, bet ir įprastų karštų vonių priėmimui.

Užkraukite arba grąžinkite kojų patrauklumą!

Norint sugrąžinti kojų patrauklumą, lengva pakrauti kojas ir veną. Jei esate apsivertimo varikozinėmis venomis, jums padės:

  • Gulėdamas ant grindų, pakelkite kojas ir padarykite žiedinius judesius savo kojomis, tada pirmyn ir atgal.
  • Atsistokite tiesiai, pakelkite pirÅ¡tus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų. Prijunkite kulniukus, tada pėdas ir kartokite pratimą vėl.
  • Atsigulkite ant tavo pusės, pasilenk ant rankos. Ä®dėkite vieną koją priekyje nuo kitos pusės kelio, apvyniokite deÅ¡inę ranką aplink nugarą. Tai darydama pakelkite savo koją su savo kojomis.Kartokite pratimą 10 kartų.

Ir keletą judesių.

Mes pristatome jums pamestų klasių pavyzdžius:

  1. Mes nusileidžia atgal, pakelkime kojas ir "pasukame dviračiu". Lapėja spaudžiasi prie grindų.
  2. Kūno padėtis ant nugaros, kojos viršuje, vietoj pedalų, mes atstovaujame žirklės.
  3. Mes užmaukime nugarą, pakelkime kojas ir nuleiskime kojas ant sienos, lenkdami kelius. Mes statome laiptus aukštyn ir žemyn.
  4. Nuleisime nugarą, nuleiskime ritinį pagal kaklą. Mes pakelkime kojas ir rankas statmenai kūnui, nukreipiame kojas į save. Leiskite mums ramiai atsigulti šioje būsenoje. Po to, kai vibruojame kojomis apie tris minutes.
  5. Nuleiskime skrandį, spaudžiame rankas prie klubų. Mes pakelkime kojas savo ruožtu aukštyn ir trumpam sutvarkome juos aukštyn.

Šių pratybų kategorija:

  • Mes sėdime ant kažko kraÅ¡to, iÅ¡tempkite kojas prieÅ¡ais mus, lengvai nuleiskime rankas ant kojų iÅ¡ apačios.
  • Kojos aukÅ¡tyn žemiau grindų, kojos apverčiamos skirtingomis kryptimis. Tiems, kuriems sunku iÅ¡laikyti abi kojas pagal svorį, pakelkite kojas savo ruožtu.

Beje, dviratis su varikozija taip pat yra būtinas, kai važiuojant pasukite kojas, o tai pagreitina kraujo apytaką, tai neleidžia jam sustoti.

Kas dar naudinga ar kenksminga?

Jei yra naudojamos daro žingsnis aerobika ar Callanetics, į venų buvimo venų jūs turite duoti juos, jie reikalauja daug pastangų. Bet fitneso klases leido gydytojai, jei naudojate fitneso instruktorių patarimus. Galite vaikščioti, lėtai ir naudinga kojoms. Kitas vainikinių venų gydymo asistentas yra jogos ir pilatesas.

Rūpinkitės savo raumenis, atlikite patarimus gydančio gydytojo, ar antivarikoznye apmokestinimą, ir tada jūsų kojos vėl nudžiugins visus savo grožiu ir sveikata!

Varikozės venose reikalingas individualus požiūris iš kiekvieno paciento, todėl būtina pasirinkti išsamų gydymą, kad būtų galima kuo veiksmingiau atsikratyti nemalonių patologijos simptomų. Kai šis pratimas yra prieštaringas: viena vertus, didelę fizinę naštą kontraindikacijų kojų, bet, kita vertus, specializuotų pratimų su venų varikozė yra ne tik nekenksmingi, bet ir naudinga. Šiuo atveju už tinkamą rinkinį pratimai rengiant reikia atsižvelgti į jų individualios savybės kiekvienam asmeniui, taip pat ligos sunkumą.

Negu naudingos pratybos

Kai venų varikozę kojų išplėsti, susilpnintas kraujagyslių sienelių, kraujo klampumas pakeitimus ir tai yra ne visi neigiami ligos požymiai. Tokiu atveju pacientas jaučiasi ne tik psichologinį, bet ir fizinį diskomfortą kojose, nes ten yra pastovus svoris, nuovargis ir skausmas. Priešingai nei teigia esama nuomonė, sporto pratybos ir varikozė yra suderinamos, tačiau reikia surasti tinkamą gimnastiką ir tinkamai atlikti ją.

Prieš taikydami šį ar tą kompleksą būtina pasikonsultuoti su flebologo gydytoju, kuris specializuojasi venų ligų.

Jis analizuos jūsų padėtį ir pasakys, ar jūsų sportas yra įmanomas ir kaip tai padaryti geriausiai. Laikantis visų eksperto nuorodų, susijusių su įprastiniu įdarbinimu gydomojoje gimnastikoje, galima pastebėti tokius statuso patobulinimus:

  • Kraujo apytaka ir limfos nutekėjimas linkę į normalią bÅ«seną;
  • padidinti bendrą iÅ¡tvermę apatinių galÅ«nių, todėl bus lengviau atlikti kasdienius darbus be iÅ¡siblaÅ¡kęs skausmo ir kitų simptomų diskomfortą kojose;
  • padidės venų tonas, dėl kurio jie nepasileidžia po oda;
  • edema ir patinimas pablogėja;
  • kai kuriais atvejais iÅ¡nyksta veninis tinklas.

Taigi, gydomoji gimnastika leis ne tik atsikratyti jau egzistuojančių varikoze būdingų venų požymių, bet ir laiku išvengti šios ligos. Be to, esant varikozinėms venose, sporto pratimai gali būti ne tik pageidaujami, bet ir kai kuriais atvejais taip pat privalomi. Taip yra dėl to, kad dėl prastos motorinės veiklos kraujyje pasireiškia kraujyje pasireiškę kraujagyslės, ir tai reiškia rimtesnes komplikacijas.

Vienas iš veiksnių, galinčių sukelti šios patologijos atsiradimą, yra nedidelis fizinis aktyvumas, kuris dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie daugiausia sėdi.

Veinikinių venų gimnastikos taisyklės

Netinkamas gydomosios gimnastikos gydymas gali padaryti daugiau žalos nei jo nebuvimas. Kiekvienu atveju gydytojas turi analizuoti paciento ypatybes ir pateikti būtinus nurodymus, kaip taikyti pratimus.Standartinėje formoje taisyklių sąrašas atrodo taip:

  1. Jums nereikia persekioti intensyvus darbas, kai varikoze išsivysčiusios venos bus žalingos. Reikia geriau suprasti kiekvieną pratybą, bet neapsiriboti.
  2. Atliekant pratybas gaiviname ore, pirmenybę turėtumėte skirti lengviesiems batams, turintiems savotišką oro pjūvį ir suspausti drobę.
  3. Visi pratimai turėtų būti gulėti arba sėdėti, stovėti nerekomenduojama, nes tai sukurs papildomą įtampą kojose.
  4. Prieš ir po pratimų komplekso užbaigimo patartina nusileisti 5-10 minučių, pakeldami kojas aukštu paviršiumi, pavyzdžiui, pagalvę.
  5. Kad bÅ«tų pasiektas ilgalaikis rezultatas, svarbu sistemingai: jei gydytojas nenurodo kitų nurodymų, gimnastika turi bÅ«ti atliekama du kartus per dieną – ryte ir vakare.
  6. Optimalus laikas užsiėmimams yra 10-15 minučių.
  7. Jei reikia, galite praktikuoti 5 minutes, tada paimkite tokios pačios trukmės pertrauką ir atnaujinkite pratimus.
  8. Bet kokie negatyvūs jausmai, kurie atsirado per pratimą, turėtų baigtis gimnastika.

Pratimai nugaroje

Pradėti ir baigti gimnastiką išplaukia iš pratybų, esančių linkę.Garsiausias yra "Dviratis", daugeliui mokykloje žinomų. Turite meluoti ant nugaros, pakelti kojas patogiu kampu ir keisti sukimosi judesius, panašius į dviračių pedalų sukimąsi. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad juosta yra tvirtai prispaudžiama prie paviršiaus.

Kitas veiksmingas, bet paprastas pratimas pacientams yra japonų profesorius K. Nishi. Turite gulėti ant nugaros, padėkite ant jūsų galvutės ritinėlį ar mažą pagalvę ir pakelkite viršutinę ir apatinę galūnes tiesiai iki grindų. Tada jums reikia giliai kvėpuoti ir iškvėpti keletą kartų, kad normalizuotumėte kvėpavimą, ir atlikite vibracinius drebėjimo judesius savo kojomis ir delnomis 3-5 minutes.

Po keletos sudėtingų pratimų atsipalaiduoti galėsite lengviau. Gulėdamas ant nugaros, turite įdėti savo rankas į galvą arba apvynioti savo šlaunis aplink juos ir pastatyti kartu. Pirmiausia reikia sulenkti kelius, traukti juos į krūtinę, tada ištiesti statmenai kūnui. Ir grįžti į pradinę padėtį. Jei iškart pakelsite abiem kojoms, bus sunku, galite atlikti pratimą pakaitomis pirmą kartą, o paskui kitą.

Analizuojant geriausius venų išsiplėtimo įpročius, negalime nepamiršti pažįstamų "Žirklių". Reikia gulėti ant nugaros ant sporto spintelės, uždėti rankas po galva ar ant klubų. Kojoms pakelti reikia jas perkelti judesiu, panašiu į žirklių porą, vertikalioje arba horizontalioje plokštumoje.

Pratimai sėdimoje padėtyje

Be gulintinų pratimų, gydant varikozę galima sėdėti su gimnastika. Tokių pratybų pranašumas yra tai, kad juos galima atlikti ne tik namuose, bet ir darbe ar net viešajame transporte, jei reikia sumažinti įtampą ir skausmą apatiniuose galuose.

Šios gimnastikos pagrindas yra įvairūs pėdų judesiai, kuriuos reikia atlikti sėdint ant kėdės.

Pirma, galite pakaitomis pakelti kiekvieną koją ant kojų ir atlikti 15-20 sukimosi judesius.

Antra, geras poveikis turės pakaitinių pakėlimų ir kojų nuleidimo, o su kiekvienu judesiu būtina specialiai užkirsti kelią, kad atsirastų pasipriešinimas.

Trečia, jūs galite tvirtai atsigulti kojas ant grindų, sulenkti pirštus ant abiejų kojų tokiu būdu,tarsi bandote juos paimti ant tam tikro paviršiaus, o po nuovargio pradžios grįžti į pradinę padėtį.

Nepageidaujamos pratybos

Be to, naudodamiesi varikozine gimnastika, turite žinoti, kokius pratimus negalima naudoti, kad nesukeltumėte ligos komplikacijų. Jei turite išsamų nepageidaujamo poveikio jūsų apatinių galūnių sąrašą, galite pasitarkite su savo gydytoju.

Paprastai bet kokie sporto renginiai, kurie sukelia stiprią įtampą kojose, yra draudžiami. Tai apima bėgimą, greitą slidinėjimą ir slidę, futbolą, sporto alpinizmą ir tt

Kai kurie fitneso treniruotės, apimančios apatines galūnes, taip pat gali būti uždraustos. Norėdami suvokti, kas gali ir negalima padaryti, geriausia pagrįsti savo jausmus: jeigu kojose yra nepatogumų ar skausmas, tada pratybas jums netinka.

Varikozinės venos – kraujagyslių patologija, kurioje venų sienelės tampa plonesnės, praranda tonusą ir iÅ¡siplėtė, formuojant mazgelius. Dažniausiai varikozė daro įtaką apatinėms galÅ«nes, taip pat mažo dubens venoms. Pirmieji ligos požymiai yra patinimas ir sunkumas kojose, po fizinio krÅ«vio atsiranda skausmas ir diskomfortas.

Remiantis statistika, kiekvienas trečiasis asmuo yra linkęs į varikoze. Šios ligos atsiradimas ir vystymas prisideda prie sėdimas darbas, mityba su dideliu kaloringumu ir angliavandeniu, rūkymu. Sulėtinti šios ligos bus atlikti specialius pratimus (gydymo) progresavimą, išvengti žalingų įpročių, laikytis gero mitybos pagrindai.

Įgyvendinimo tikslas

Rekomendacijos

  • Dauguma pratimų, apimančių terapinį gimnastikos kompleksą, atlikti melą;
  • Visos pratybos atliekamos sklandžiai, be jerksų ir įtampų;
  • klasių pradžioje geriau atlikti kiekvieną pratimą ne daugiau kaip tris kartus;
  • per savaitę ar deÅ¡imt dienų kai kÅ«nas prisitaiko prie apkrovos, Galite padidinti metodų skaičių kiekvienas pratimas atliekamas iki deÅ¡imties kartų;
  • svarbu! Reikia prisiminti, kad pratimai pratyboms turėtų bÅ«ti atliekami iÅ¡kvėliant ir pratimai atsipalaidavimui – įkvėpus;
  • prieÅ¡ pratimą, taip pat pabaigoje Ä®dėkite savo kojas ant kalvos, pavyzdžiui, ant pagalvių. Taip, kad pagerėtų venų nutekėjimas;
  • Kurdami pratimus, bÅ«tinai pridėti laiko raumenims atsipalaiduoti;
  • visi pratimai turi bÅ«ti atliekami ramiai.Jei pavargote – poilsio, ir tik tada tęskite gimnastiką;
  • padaryti Å¡iltoje patalpoje nes Å¡altis padeda susiaurinti kraujagysles ir sulėtinti kraujo tekėjimą;
  • visada pradedi klases su lengvu suÅ¡ilimo;
  • Padidinkite trukmę palaipsniui. Galite pradėti nuo penkių minučių pratimų ir atneÅ¡ti laiko užbaigti gimnastikos kompleksą iki penkiasdeÅ¡imt minučių;
  • Turėtų bÅ«ti atliekama speciali gimnastika prieÅ¡ varikozines veną bent tris kartus per savaitę;
  • Reguliarumas yra sėkmės pagrindas. Pratimai, atliekami "kiekvienu atveju", nesuteiks naudos;
  • prieÅ¡ pradėdami sesiją turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti apie savo sveikatą;
  • dėmesio! Komplekso metu ir po jo impulsas nesikeičia daugiau nei anksčiau 120 smÅ«gių per minutę, kvėpavimo dažnis gali padidėti, bet ne daug.

Kontraindikacijos

Kokius pratimus negalima atlikti su varikoze? Kai varikozinės venos nerekomenduojamos profesionaliems sportiškiems sporto šakoms, kurioms reikalinga didelė galia, sėdmenims, klubams ir nugarai.

Draudžiama su svoriu sportuoti gimnastika: svoriai, baras, hanteliai, neįmanoma pakelti svorio ir gyvenime. Pratimai pratybose yra suprojektuoti taip, kad nesusidarytų įtampų.

Nuolatinis specialiųjų fizinių pratimų vykdymas su varikoze, efektyviai kovoja su liga, pašalina stagnuojančius reiškinius venose, padidėja venų nutekėjimas. Priešingai, intensyvi apkrova prisideda prie varikozinių venų vystymosi. Yra atskiras pratimų kompleksas nuo varikoze, kuris turi būti atliekamas su varikozinėmis venomis.

Pratimai varikozinėms apatinių galūnių venose

Kokius pratimus galiu padaryti su varikoze? Žemiau yra daugiau kaip 15 pratimų kompleksas, skatinantis raumenų ir venų apatinių galūnių sistemos aktyvavimą:

  • Mes laikomės ant nugaros, abi kojos vienu metu pakelia aukÅ¡tyn tiesia kampu, tada mes patraukame kojas į save;
  • mes gulime ant nugaros pakaitomis sulenkite kojas, traukdami jas į krÅ«tinę;
  • nuleiskite ant nugaros, pakaitomis iÅ¡tieskite kojas aukÅ¡tyn pagal deÅ¡inįjį kampą;
  • Mes laikome ant nugaros, abi kojos vienu metu pakeliamos tiesiu kampu, pasukame kojas;
  • mes stovime tiesiai, rankos laisvai nuleidžiamos. Tada lėtai pakelkite rankas aukÅ¡tyn, tuo pačiu metu pakelkite kojines. Lygiai lėtai nusileisk ant kulno;
  • mes stovime tiesiai, rankos laisvai nuleidžiamos. Mes sustome, perduodame kÅ«no svorį nuo kulno iki kojų ir nugaros;
  • nuleiskime nugarą, sulenkti ir nulenkti pirÅ¡tus;
  • "žirklės" Atsigulkite ant grindų, iÅ¡tiesdami rankas ant kÅ«no. Pakelkite kojas (bet ne pernelyg aukÅ¡tai) ir pradėkite kirsti, kerinčios darbo žirklės aÅ¡menimis. Atlikite mankÅ¡tą patogiu ritmu ir greičiu asmeniÅ¡kai, nepamirÅ¡kite stebėti kvėpavimą (jis turėtų bÅ«ti ramus) ir nugaros įtampą.

Gydomoji gimnastika

  1. Mes laikome ant nugaros, po kaklu įdėjome nedidelę pagalvę. Mes pakelkime rankas ir kojas aukštyn kojomis, Mes patraukime kojas ant savęs, mes neužimame kvėpavimo. Puikiai "vibruokite" šepečiais ir kojomis tris minutes. Šis pratimas išsiskiria kraujagysles ir pagerina kapiliarų apytaką.
  2. Mes gulime ant nugaros. Mes palaikome apatinę nugaros dalį rankomis, švelniai pakelkite kojas aukštyn, atlikdami "beržo medis".
  3. Sėdėdami ant kėdės, ištiesdami kojas, tuo pačiu metu įtempkime sėdmenų ir kojų raumenis.

Pratimai varikozėms venoms ir mažiems dubens

Varikozės ligos dubens organuose ir gimdoje dažnai būna moterims sėdimas gyvenimo būdas, kėlimo svoriai arba niekada nenaudinga.

Gydytojai tokiais atvejais nurodo tam tikrą naudingų pratimų, skirtų variozės venų venose dubens, kurios duoda labai gerą poveikį:

  • sėdėti ant kėdės iÅ¡spausti ir iÅ¡ardyti makÅ¡ties raumenis. Ä®tempimo ir atsipalaidavimo laikas yra pusė minutės. Palaipsniui padidinkite pratimų laiką: pradėkite tris minutes ir baigkite pratimą iki deÅ¡imties minučių. Tokie pratimai puikiai sustiprina dubens dugno ir makÅ¡ties raumenis;
  • sėdėti ant kėdės, iÅ¡spausti ir iÅ¡ardyti sėdmenis, pratybos atliekamos taip pat, kaip ir pirmuoju atveju;
  • melu ant nugaros ir imituoti dviračiu;
  • gulėdamas ant skrandžio, nuspaudus rankas prie klubų, kumÅ¡telės ant grindų. Mes palaipsniui pakelkime ir nuleiskime kojas;
  • gulėti ant skrandžio, daro "nuryti". Lygiai nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų, maksimaliai įtempdamos apatinėje nugaros pusėje;
  • dubens kėlimas paimkite labiausiai paplitusią kėdę. Gulėti ant grindų. Sulenkite kelius ant kelio ant kėdės. Atliekant judesius, tai bus parama. Padėkite rankas ant kÅ«no pusių. Pakelkite dubenį, palaikykite keletą sekundžių (jei įmanoma), tada eikite žemyn.

Mokymo sėdmenys

Gimdyvių raumenų stiprinimas yra neatskiriama gimnastikos dalis.Veiksmingi pratimai sėdmenims varikozinėse venose yra pritūpimai.

Pradėkite tris metodus, tada palaipsniui padidinkite jų skaičių iki dešimties kartų.

  • stovi tiesiai, laisvai nuleisti palei kÅ«ną, kojos ant dubens pločio. Lygiai nuleiskite žemyn, kol susidurs keliai teisingas kampas. Klubai yra lygiagreti grindims. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
  • stovi tiesiai, rankos ant liemens, kojos yra didesnės už pečius, kojinės Å¡iek tiek iÅ¡tiestos į iÅ¡orę, kaip ir sumo kovotojas. Mes atliekame pusę Å¡Å«das sklandžiai, net kvėpuojant;
  • gulėdamas ant skrandžio, pakaitomis kojos su kojomis;
  • sėdi ant grindų, rankos už nugaros ir liesos ant jų. DeÅ¡inė kojos pakanka kelio, kairėje lėtai, pakelti ir nuleisti, neliesdami grindų. Atlikite nuo penkių iki septynių pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Vėžinių venų prevencija

Prevencinės priemonės padeda iš tikrųjų išvengti varikoze. Atlikite gimnastikos pratimus, eik prie baseino, darome fitneso.

Venkite sunkaus fizinio krūvio ir svorio kėlimo. Atminkite, kad viena iš varikozės venų priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas, todėl pabandykite užsiimti gimdymo dienomis, kad išvengtumėte ligos:

  • pusės squats (tris artėja penkis kartus);
  • stovi ant lygiojo pavirÅ¡iaus, swaying, perduodamas kÅ«no svoris nuo kulno iki pirÅ¡tų ir nugaros (trys artėja penkis kartus);
  • naudotis Mikulina, atsistoti tiesiai, kojos kartu. Greitai pakelkite pirÅ¡tus, pvz., Padėkite ant aukÅ¡to kulniuko, tada nuleiskite kulnai į grindis. Pakartojimų dažnis yra daugiausiai kartą per sekundę. Atlikite apie 30 kartų, paimkite kvėpavimą ir atlikite treniruotę dar 30 kartų;
  • kiekvieną vakarą pageidautina atlikti tokį malonų pratybų iÅ¡siuntimą: patogiai atsigulti, uždaryti akis, atsipalaiduoti. Mes įdėjome pagal mÅ«sų kojas pagalvėlės, kad pakeltume juos dvideÅ¡imt ar trisdeÅ¡imt laipsnių. Pagal pagalvėlės galvutę įdėti nereikia – kojos turi bÅ«ti virÅ¡ galvos lygio! Mes įjungiame ramią muziką ir meluos pusvalandį;
  • kontrasto duÅ¡as kojoms pakaitinis Å¡iltas vanduo su vėsiu;
  • dėvėti suspaudimo drabužius.

Visi šie pratimai užima labai mažai laiko, tačiau, jei jie atliekami reguliariai, jie padės išvengti varikoze išsivystymo.

Naudingas video

Šiuose vaizdo įrašuose galite aiškiai matyti pratimus:

Su varikozine liga svarbu nustatyti teisinga ir racionali mityba. Pirmenybė turėtų būti teikiama tiems produktams, kurie yra naudingi venų ir kraujo sudėties būklei.

Dietoje neturėtų būti indai ir produktai, kurie neigiamai veikia kraujo indus:

  • bandelės;
  • saldainiai;
  • saldÅ«s gazuoti gėrimai;
  • konservuotos sultys.

Naudingi yra jautienos iš įvairių grūdų, mažai riebalų vištienos, žalios, virtos, troškintos daržovės. Labai gera naudoti raugintus pieno produktus: varškę, kefyru, rauginto kepamo pieno.

Visi šie produktai suteikia organizmui būtinus vitaminus ir mikroelementus. Jūros kapsulės ir jūros produktai teigiamai veikia kraujagyslių venų sienelių stiprinimą, tačiau gyvuliniai riebalai turi būti sunaudojami nuosaikiai, jei reikia, juos pakeičiant augaliniais aliejais.

Veiksminga gimnastika su varikoze yra veiksminga priemonė palaikyti įprastą venų sistemą. Padarykite tai reguliariai ir maloniai, tada rezultatas tikrai bus malonu. Linkiu tau sveikos ir geros dvasios!

Informacijos Å¡altiniai

Žiūrėti vaizdo įrašą: ir kraujotakos kojose

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: