Pratimai kojos varikozei - varikozė

Pratimai prieš kojos varikozę

Kaip pratimai veikia venų būklę


Su venų iÅ¡siplėtimu, iÅ¡siplėtusios kraujagyslių sienos, susidaro mazgai, o dėl to – kojų opų ir trombų. Net po ligos venų paÅ¡alinimo, liga gali pajusti save.

Jei laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, pradėkite gydymą laiku ir išvengti varikoze venų, ligos progresavimas žymiai sulėtės.

Ginekologija kojoms su varikozu daro teigiamą poveikį kraujagyslių būklei, būtent:

  • oksigenuoja kraują;
  • gerina medžiagų apykaitą;
  • stimuliuoja veninį nutekėjimą;
  • tonizuoja indus;
  • sumažina apatinių galÅ«nių skausmą;
  • kovoja su kojų patinimu.

Sedrus gyvenimo būdas su varikoze venose sukelia neigiamų pasekmių:

  • padidėjęs slėgis induose;
  • edemos kaupimasis kojose;
  • venų užgulimas;
  • skausmo padidėjimas.

Terapinis pėdos laikymasis yra svarbi vaistų išsiplėtimas. Tai padeda pašalinti ligos vystymosi veiksnius: variklio aktyvumo apribojimą ir perteklinį svorį. Pratimai varikozinėms apatinių galūnių venose rekomenduojami net nėštumo metu.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus


Gydytojai rekomenduoja atlikti kojos gimnastiką du kartus per dieną, būtent 10-15 minučių vakare ir ryte. Elastingoms kojinėms geriau sportuoti lengviau ir sportuoti.
Per klases jums reikia kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį. Jis neturėtų viršyti 120 smūgių per minutę. Prieš gimnastiką reikia sušilti.

Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jei per gydomąją gimnastiką jis prarado ir pulsas tampa vis dažnesnis, būtina nutraukti arba sumažinti tempą. LFK pratimai neturėtų sukelti skausmingų pojūčių, padidinkite kojų patinimą.

Po pratimo jiems rekomenduojama atsigulti, kai kojos pakyla. Gimnastika turėtų būti atliekama pasikonsultavus su specialistu. Jis padės pasirinkti tam tikrą pratybų komplektą.

Klasės sporto salėje

Daugelis treniruoklių fizinių pratimų yra visiškai priimtini varikozinės venų ant kojų. Tinkamas yra specialus sportinis dviratis, kuris teigiamai veikia paveiktus laivus. Tuo pat metu jis padeda ištaisyti figūrą ir sustiprina bendrą kūno būklę. Tai, kad jį užmušti ir smarkiai padidinti pakrovimą, nebūtina.

Elipsinis treniruoklis, kuris imituoja vaikščiojimą slidėmis, leidžia užkirsti kelią varikozinių venų vystymuisi ant kojų. Jis naudoja blauzdos raumenis, kuriuose paprastai atsiranda liga.
Kronšteinas taip pat tinka pacientams, turintiems apatinių galūnių varikozės veną. Reikia pasirinkti greitį, atsižvelgti į galimą apkrovą.

Geriau pasikonsultuoti su treneriu ar gydytoju prieš pradedant savarankiškai dirbti treniruokliuose.

Labiausiai naudingos pratybos LFK

Gydomosios gimnastikos pratybos daugiausia atliekamos gulint arba sėdi. Klasėms nereikia specialaus kambario ar inventoriaus, todėl juos lengva padaryti namuose.
Ryte, gulėdamas lovoje, jūs galite padaryti naudingą kojų darbą. Reikia pakelti rankas ir kojas tiesiu kampu ir truputį sudrėkinti galūnes maždaug 3 minutes. Tai padės pagerinti kraujo nutekėjimą kojose ir sumažinti venų naštą.

Geriausias fizinis pratimas yra "dviratis". Nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų. Kojos turi pasukti, imituojant važiavimą dviračiu. Jums reikia tai padaryti kiek įmanoma žemiau. Liemuo neturėtų nuplėšti grindų. "Dviratis" atliekamas 3-5 minutes.

Kitas efektyvus pratimas yra "žirklės".Turite meluoti ant nugaros, o rankos turi būti prie kūno. Būtina pakelti kojas ir jas kirsti vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.

Vaikščiojimas yra labai naudingas venų ligoms. Galite vaikščioti pirštais, kulnais, kelti aukštai. Žygiai neturėtų būti per ilgi arba įtempti. Atstumas gali būti padidintas su laiku.

Pratimai apatinių galūnių darbe

Daugelis žmonių praleidžia daug laiko darbe, taip pat sėdint. Tokiu atveju kiekvieną 40-60 minučių turėtumėte atlikti kojų įšilimą. Sėdėdamasis ant kėdės galite atlikti pratimus:

  1. Kojos pakeliamos virš grindų ir pasukamos kojomis įvairiomis kryptimis.
  2. Pakaitomis perstumkite pėdą nuo piršto iki kulno ir nugaros.
  3. Laikydami kėdes iš užpakalio, jie pakelia išlenktas kojas ir laikosi jį kelias sekundes.
  4. Jums reikia pakilti dažniau ir tiesiog vaikščioti.

Jei pacientas dažniausiai stovi darbo vietoje, atlikite šiuos pratimus:

  1. Vaikščiokite vietoje, ant kulno.
  2. "Nuryti".
  3. Pakelia į pirštus ir aštriu nuleidimu ant kulno.
  4. Pusiau sėdi iškvepiant.

Pratimai kojoms nėštumo metu

Dažnai nėštumas provokuoja kojų varikozės vystymąsi.Dauguma pratimų per šį laikotarpį yra draudžiami. Vis dėlto nereikia mažinti fizinio aktyvumo, nuolat meluojanti nėščia moteris negali. Sedus gyvenimo būdas dar labiau išprovokuoja kojų varikozės vystymąsi.

Patartina vaikščioti dažniau lauke, siekiant pagerinti kraujo apytaką organizme. "Bike" gali būti padaryta, bet ne ilgai ir labai atsargiai. Kilimas ant viršūnių ir nuleidimas ant kulno leidžiamas tik ankstyvajame etape ir nesant grėsmės nutraukti nėštumą.

Svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, kurie nekenks motinos ir būsimojo vaiko. Kai kurios moterys pasirenka jogą, plaukimą ar gydomąją gimnastiką kaip fizinį aktyvumą.

Tokie pratimai padeda pakelti kojų sunkumą, atnešti laivus į tonas. Nėštumo metu svarbu stebėti svorį, o varikozinių kojų simptomų atveju būtina pasikonsultuoti su flebologu.

Kokius pratimus atlikti negalima

Nepaisant to, kad sportas nėra kontraindikacija apatinės galūnės varikoze, yra pratimai, kurie neturėtų būti atliekami su šia liga. Tarp jų:

  • sunki ir lengvoji atletika;
  • fitnesas;
  • sėdėti su hanteliais;
  • Å¡okinėja.

Padidėjęs stresas kojoms tik sustiprins problemą. Todėl svarbiausias dalykas yra nepervaikyti. Taip pat rekomenduojama apriboti aerobinį pratimą, šokti.

Naudingos rekomendacijos

Galite ne tik krauti kojas ir gimnastiką kvėpavimo pratimai, kurie pagerina limfos srautą, skatina kraujo krešėjimą. Stiprinti pratybų poveikį padės įgyvendinti šias rekomendacijas:

  1. Nerekomenduojame atlikti anti-celiulito masažo.
  2. Negalima dėvėti sunkių drabužių ar batų.
  3. Geriau miegoti ant ortopedinio čiužinio.
  4. Rekomenduojama kontrastinį dušą pasiimti karštos vonios ir vonios.
  5. Pasibaigus dienai, jūs tiesiog turite atsigulti, pakelkite kojas į kalną.
  6. Būtina dėvėti suspaudimo drabužius.
  7. Reikia valgyti teisingai, apsiriboti kaloringais maisto ir druskos vartojimu.
  8. Būtina atsisakyti batų su aukštais kulnais ar stiliumi.
  9. Nejunkite sunkių daiktų.
  10. Būtina vengti ilgą laiką būti vienoje pozicijoje.

Gerinti venų būklę padės tik sudėtingas gydymas. Todėl pratimas nuo apatinių galūnių varikozės venų Tai būtina atlikti kartu su vaistų vartojimu ir tinkama mityba.

Venų taip pat turėtų vaikščioti dažniau ir laikyti kojas pakeltas. Sumažinti kraujo tekėjimą į kojų venų ir teisę (su gydytojo pagalba) atitiko kojines. Nors jie nenori gydyti varikoze, jie pašalina diskomfortą.

Visi kenčia nuo iÅ¡siplėtusių venų ar polinkį kurti tai tikrai bÅ«tina, siekiant užtikrinti, kad nėra vidurių užkietėjimas. Prevencija užkietėjimas atliekamas ne tik su naudingo reguliaraus fizinio aktyvumo pagalba, bet ir mitybą. Norėdami suaktyvinti virÅ¡kinimo trakto veiklą, dietos, bÅ«tina padidinti pluoÅ¡to turtingas augalų maisto dalį – vaisių, daržovių, neskaldytų grÅ«dų.

Pagrindiniai komponentai raumenų siurblio uždaroje kojose, šlaunų ir sėdmenų. Tai yra jų kasdieninis stiprinimas, kuris gali užkirsti kelią varikozės venų progresavimui.

Pažeidus kraujotaka kojose kartu ne tik venų varikozė, bet ir kitas ligas, venų sistemos, pavyzdžiui, trombozės, tromboflebitas, įgimtų ligų venų ir kt. Be ligos, venų stazės pasireiškia nėštumo, antsvoris, ilgalaikis žmogaus buvimas "stovint metu "arba" sėdi ", taip pat per ilgas keliones į automobilį, autobusu, traukiniu, lėktuvu.Todėl pasiūlytas įtvarų komplektas prieš varikozę tinka daugeliui žmonių, norinčių palengvinti kojų gyvenimą, neatsižvelgiant į tai, ar jie serga, ar ne.

Vartojant varikozę, rekomenduojama atlikti bent du kartus per dieną. Ryte ir vakare. Kai kurie flebologai rekomenduoja gydomąją gimnastiką vetinti veną iš venų, nepašalinant elastinių kojinių ar tvarsčių.

Ginekologijos ciklo trukmė varikoze turi bÅ«ti ne mažesnė kaip 10-15 minučių. Impulsas neturėtų virÅ¡yti 100-120 smÅ«gių per minutę, o kvėpavimas – tik Å¡iek tiek pagreitėjo. Nuolatinis pratimas neturėtų virÅ¡yti 5 minučių. Po to penkių minučių pertrauka.

Nepamirškite, kad su varicidais turėtų būti nukreiptos pratimai, įskaitant stiprinti raumenis nugaros ir kaklo. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir ramiai, arčiau statinių. Prieš pradėdami pratimus prieš varikozines veną, sėdėkite vieną ar dvi kojines, ypač svarbu neleisti venų plitimui nėštumo metu.

Visi varikozinių venų pratimai turėtų prasidėti labai nedaug apkrovų. Kruopščiai klausykitės savo kūno, neperdirbkite ir neperdirbkite.Jei esate pavargęs, pailsėkite.

Pratimai atliekami tiek kartų, kiek galite. VidutiniÅ¡kai – nuo 4 iki 8 pasikartojimų kiekvienam.

1. Mes iÅ¡krauname kojų veną. Atsigulkite, padėkite keletą pagalvių ar ritinėlių po kojomis, kad jÅ«sų kojos pakeltų 15-20 ° kampu. Atsipalaiduokite. Kvėpuoti sklandžiai ir giliai. PrieÅ¡ pratybas nuimkite ritinėlį.

2. Atliekame "dviračio" pratybas. Tai paprastas pratimas. Tu guli ant tavo nugaros. Kvėpuoti tolygiai. Patraukite kojas aukÅ¡tyn ar beveik lygiagrečiai grindims (tai yra sunkiau) ir įsivaizduokite, kad sukite dviračio pedalus. Atlikite pratimus, kaip jums patinka, bet neperkraukite sau – nugarą ir nugarą visada reikia tvirtai prispausti prie grindų.

3. Šis pratimas yra lėtas, lygus. Paimk laiko, įsivaizduokite, kad medituojatės.
Jūs guli ant nugaros, išsiplėtę kojas. Giliai kvėpuoti. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją ir traukite kelio į krūtinę. Išsišakojus, ištieskite koją vertikaliai. Išsiplėtę, nuleiskite jį tiesiai. Dabar pakartokite pratybas kitai kojai.

Jei jums sunku, galite nutraukti šį pratimą keliais pratimais:

– Su rankomis priveržkite kelius į savo krÅ«tinę. 4-8 kartus.

– Pakelkite rankas į Å¡onus. Pakelkite deÅ¡inę koją, iÅ¡kvėpkite. Grįžti į pradinę poziciją iÅ¡kvėpimo metu. Kartokite pratimą savo kairinei pusei. Kartoti pratimą 4-8 kartus.

– Pakelkite tiesios kojos iÅ¡kvėpimą iki vertikalios padėties. Ä®kvėpus, nuleisk žemyn. Pakartokite 4-8 kartus.

"Tu vis dar esi ant nugaros". Padėkite rankas ant kūno rankomis. Išsiplėtus kojas, lenkdami juos kelio sąnariuose. Ištiesinkite jas vertikalioje padėtyje. Dar kartą sulenkite kelius ir įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite 6-8 kartus.

4. Gulėdamas ant nugaros, iÅ¡tieskite rankas iÅ¡ilgai kÅ«no. Pradinė padėtis – abi kojos pakeliamos vertikaliai į viršų. Sukite abi kojas tuo pačiu metu, tada iÅ¡junkite.

5. On-line lenkimo ir tiesinti kojos čiurnos sąnario, "į" – "savaime". Tada, savo ruožtu, sulenkite ir nulenkite pirÅ¡tus.

Tas pats pratybas galima atlikti sėdint ant kėdės. Paspauskite kojas viena prieš kitą, padėkite abiem kojomis ant pirštų. Nuleisk kojas ant savo kulnų, tada pakelkite juos į pirštus. Pratimai pakartokite 15-20 kartų.

6. Atsistokite. Pėdos kartu. Rankos palei bagažą. Giliai įkvėpkite pirštus.Išsipludę, taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

7. Vaikščiokite vietoje, bet neplėškite kojinių iš grindų.

8. Pratimai "žirklėmis". Grįžkite į nugarą į nugarą. Ištraukite rankas palei bagažą. Kvėpuoti tolygiai ir pakaitomis krypti kojas, pakaitomis jas keisti. Atlikite "žirklių" pratybas vertikalioje ir horizontalioje plokštumoje, kol pasireiškia ryškus nuovargio jausmas.

9. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir neatsimenkite kojų nuo grindų. Padėkite rankas ant klubų. Lėtai išsiveržkite, vienu metu pakelkite galą ir bagažinę, rankas, kol jis tęsiasi iki kelio ar už juos. Išsiplėtus, neskubėdamas grįžkite į pradinę padėtį.

10. JÅ«sų pozicija Å¡iai pratybai – guli ant nugaros ir jÅ«sų kojų – ant plokÅ¡telės ar pagalvėlės 15-20 ° kampu. Tarp kojų, Å¡velniai traukite nedidelę pagalvę. Rankos iÅ¡ilgai kÅ«no. Lėtai įkvėpti Tuo pačiu metu, sulenkite apatinę nugarą, sėdėdami iÅ¡ grindų ar čiužinys. Taip pat lėtai iÅ¡kvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.

11. Gulėdamas ant nugaros. Rankos iÅ¡ilgai bagažinės. Sulenkite kojas savo rutulyje, nesukeldami kojų nuo grindų. Lėtiniu iÅ¡siveržimu, vilkite skrandį. Dėl lėto įkvėpimo – pripÅ«sti.

12.Pradinė padėtis yra gale ant nugaros. Kojos guli ant pagalvės ar ritinėlio 15-20 ° kampu. Sulenkite deÅ¡inę koją, traukdami kelio į krÅ«tinę. Tuo pačiu metu tvirtai priveržkite kojas abiem rankomis. Lėtai pradėkite tiesinti koją vertikaliai. Å iuo metu rankos, kruopščiai traukiančios koją, važiuokite link blauzdos iki kelio lygio. Lėtai nuleisk koją. Rankos tvirtai suimkite koją ir stumkite Å¡launą. Kartokite pratimą kitai kojai.

13. Pradinė padėtis. Pastatykite kojas sandariai, traukite rankas palei bagažą. Lėtai įkvėpus paimkite pečius atgal. Dėl lėto įkvėpimo atsipalaiduokite pečių ir pakreipkite galvą į priekį.

14. Vibro-gimnastika. Pradinė padėtis stovi. Lipkite ant kojinių, kad Å¡iek tiek atsiskirtų nuo grindų – tik 1cm. VisiÅ¡kai nuleiskite iki grindų, pataikyk savo kulniukus.

Pratimai turėtų būti atliekami skubotai, ne dažniau kaip kartą per sekundę. Padarius 20-30 kartų, reikia nutraukti 5-10 sekundes. Tada dar kartą pakartokite 20-30 kartų seriją. Tai didina kraujotaką blauzdos venose.

Pagal jo veikimo mechanizmą Å¡is pratimas yra panaÅ¡us į vaikščiojimą ar bėgimą. Tačiau jis turi neprilygstamą pranaÅ¡umą – atlikdami šį užduotį, jÅ«s papildomai impulsu krauju judėti į veną.Å io pratybų nuopelnas yra jo paprastumas ir veiksmingumas. JÅ«s galite tai atlikti per dieną beveik bet kur, net darbe.

Šis pratimas tiems, kurie praleidžia daug laiko savo kojose. Jis taip pat idealus žmonėms, sergantiems lėtiniu venų nepakankamumu po giliųjų arba paviršinių venų tromboflebito.

15. Eik į skrandį. Paspauskite rankas prie klubų. Dešinysis kojas pakeltas kuo aukščiau, laikome jį 2-3 sekundžių viršuje. Lėtai žemyn. Tas pats daroma kairės kojos. Pratimai pakartojami 4-10 kartų.

16. Stovėkite tarp dviejų kojų. Palenk savo deÅ¡ine ranka ant deÅ¡inės pusės, o kairiajame ranka – kairiuoju rėmeliu, užlipkite į virÅ¡utines pirÅ¡tukus ir palikite ant kulno. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų.

17. Palieskite abiem rankomis ant sienos priešais pečių lygį. Sėdėkite ant pirštų, nuskęskite, stovėkite ant kulniukų, tada vėl ant kojinių ir tt. Kartokite pratimą 20 kartų.

18. Pradinė padėtis stovi. Rankos nuleidžiamos palei kūną. Išsiplėtus rankas, pakelkite rankas aukštyn ir stovėkite ant pirštų. Išsiplėtus į pradinę padėtį, atsipalaidavę. Kartokite pratimą 20 kartų.

19. Paimkite pradinę padėtį – sėdi ant kėdės, o kulnai tvyro ant grindų. Padarykite judesį kojomis įvairiomis kryptimis – aukÅ¡tyn, žemyn, deÅ¡inėn, kairėn.Pratimai 15-20 kartų.

20. Pradinė pozicija yra ta pati – sėdėti ant kėdės. Neatsikeldę kėdės, stovėkite ant pirÅ¡tų vienu metu kartu su abiem kojomis. Pratimai atliekami 15-20 kartų.

21. Labai svarbu į kompleksą įtraukti varikozę ir tokį užsiėmimą, kuris, be kita ko, padeda užkirsti kelią hemorojai. Priešinga pozicija ar sėdimoji vieta 50-60 kartų turi būti nubrėžta į tarpą, įtempiant šios srities raumenis. Atlikti 2-3 kartus per dieną. Tai labai svarbus uždavinys.

22. Nuryti poza. Pradinė padėtis stovi, rankos nuleidžiamos išilgai kūno. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir stovėkite ant pirštų. Išsiplėtus į burną, stovi riebaluose. Jei kartojatės, pakeiskite kojas. Pratimai pakartokite 15-20 kartų.

23. Kontrasto dušas. Įstatykite gerą griežtą šilto vandens srovę. Tiesiogiai nukreipkite dušas ant kojų ar kojų. Įjunkite srovę į šalčiausią, kurią galite atlaikyti. Dar kartą leiskite šiltu vandeniu ir tt

Tol, kol su ja susitaikysite, atlikite kuo ilgiau. Idealiu atveju, visa procedūra kiekvienai kojai turėtų užtrukti 5-10 minučių.

24. Tinkamas vaikščiojimas turi didelę reikÅ¡mę veniniam kraujo tekėjimui. Tiesa – tai kulnas-kojinė; kulno pirÅ¡tas. Jei pirmą kartą žengsite ant kojos, tada ant kulno – tai neteisinga eiga, kuri prisideda prie kraujo sąstingio.Jei jums nepavyksta pakeisti savo žingsnio, kreipkitės į gydytoją – neįprastos eisenos priežastis gali bÅ«ti kojų sužalojimas, plokščios kojos ir pėdos deformacija.

Vaikams rekomenduojama vaikščioti ir vaikščioti kakleliuose. Tai geriau su mažo svorio hanteliais.

Šie pratimai skirti sustiprinti apatinių kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenų pompą:

1. Pradinė pozicija – sėdi ant grindų, kojos iÅ¡tempiamos į priekį. Lean abiem rankomis ant grindų už nugaros. Sulenkite deÅ¡inę koją ir padėkite deÅ¡inę koją Å¡alia kairiojo kelio. Kairė pėda yra iÅ¡lenktas, kulnas atrodo griežtai žemyn, o pirÅ¡tai – aukÅ¡tyn. NeiÅ¡lenkdamas kelio, nugaros, rankų ir kojų, reikia pakelti kairę koją. Teisingai vykdydami užduotį negalite pakelti jo. Nuleisk pėdą lėtai, beveik iki grindų. Pratimai pakartokite 10-15 kartų ir tik tada pakeiskite savo koją ir atlikite tą patį pratimą savo deÅ¡ine puse. Keičiant kojas, kartokite pratimą keletą kartų.

2. Pusiau squats. Šį pratimą geriau neveikti kelio sąnario ligos atveju. Pradinė pozicija stovi tiesiai. Kojos plotis 30-40 cm, kojos šiek tiek atsiskleidė į išorę. Rankos yra tiesios, ištiestos į priekį.Proceso vykdymo metu regėjimas turi būti nustatytas pirštais. Lėtai sulenkite kelius, laikydami tiesiai galvą ir nugarą. Neskubėkite žemyn kelio lygio! Pakreipkite kūną į priekį ir laikykite jį ant šios pozicijos. Neskubėkite atgal į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 10-15 kartų. Kai virsti raumenų atmintį, ir jūs galite lengvai padaryti pratima, turėtų būti padidintas pakartojimų skaičius.

3. Pradinė padėtis yra kairėje pusėje. Palaikymas – kairėje alkÅ«nėje. Kojos yra tiesios. Pasukite deÅ¡iniąją koją ant grindų prieÅ¡ais kairiojo kelio ir patraukite apatinę dalį savo deÅ¡ine ranka. Kairė kojelė lenktis "ant savęs" ir pakelkite savo kairę koją. Lėtai nuleiskite koją ir vėl pakelkite. Pakartokite 10 – 15 kartų. Pakeisk savo koją

4. Pradinė padėtis yra gale kairėje pusėje. Parama yra kairėje alkÅ«nės pusėje, abiejų rankų delnų ant grindų. Sulenkti savo kairę koją, kad nebÅ«tų mažinamos, ir teisė – iÅ¡traukti prieÅ¡ais jį ne 90 laipsnių kampu prie kÅ«no. Vėl pakreipkite deÅ¡inės kojos koją, traukdami pirÅ¡tų galus į tave. Kojos yra įtemptos. Pakelkite deÅ¡inę koją. Lėtai jį nuleiskite neliesdami grindų. Pakartokite 10-15 kartų. Pakeisk savo koją

5. Pastatykite tvirtą iÅ¡matą prieÅ¡ais save.Laikykis ant nugaros, paimkite pradinę poziciją – kuo platesnę, iÅ¡skyrus kojas. Sulenkite kelius ir pritÅ«pę, bet ne žemiau kelio lygio! Nugara yra tiesa. Å ioje pozicijoje reikia iÅ¡traukti kulnus iÅ¡ grindų ir pabandyti pakelti pirÅ¡tus kaip galima aukščiau. VirÅ¡utiniame taÅ¡ke turite likti, ir tik po to galite nusileisti kulną. Pakartokite 15-20 kartų. Å is pratimas traukia blauzdos raumenis ir pagerina jų kraujotaką.

Ar fizinės pratimai padeda gydyti varikozines veną? Labai naudingi yra terapiniai fiziniai pratimai ir pratimai varikoze. Yra žinoma, kad fiksuotas gyvenimo būdas venos kraujotaką pablogina. Blogas kraujo tėklas sukelia varikoze išsivystę veną ir vezikinių venų komplikacijų vystymąsi. Toks vidutinio sunkumo užsiėmimas su varikozu įjungia vadinamąjį "raumenų siurblį". Terapinė gimnastika varikozės venose turėtų būti naudojama ir priešvėžinių venų gydymui.

Å altinis: //flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

Pratimai kojoms su varikoze

Pacientams, sergantiems varikozinėmis kojomis, kurios ignoruoja gimnastiką, liga greitai prisiima sunkias formas. Su treniruočių treniruotu paveiktose venose, kraujas stagnuoja. Dėl šios priežasties jose padidėja spaudimas.Kojose, kojose ir kojose vanduo kaupiasi. Susilpnėjęs patinimas, suspaudęs audinį, sukelia skausmą.

Fizioterapijos nauda varikozėje yra akivaizdi. Pratybų kompleksas padeda:

  • normalizuoti kraujo ir limfos nutekėjimą;
  • atkurti arterinio kraujo įplauką;
  • stimuliuoja venų kraujagyslių toną;
  • nustatyti periferinę kraujotaką.

Fizioterapija taps drauge su varikozinėmis kojomis, jei:

  1. Fiziniai krūviai yra pakankami. Norint pasiekti reikalingą apkrovų intensyvumą, nereikia vykdyti sudėtingų pratimų ir padidinti jų įgyvendinimo greitį. Jums tik reikia padidinti pasikartojimų skaičių.
  2. Padarykite tinkamą pratybų komplektą. Taisomasis gimnastika išsiplėtusių kojų remiantis tam tikra lenkimo ir sukamajam judesiui įvairovė klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių. Geras gydomasis poveikis yra pratimai su "pirštu ant kulno", "dviračiu" ir "žirklėmis".

Pratimai varikozinėms venų kojoms

Flebologai rekomenduoja sustiprinti variklio aktyvumą įsitraukdami į prieinamas tradicines sporto rūšis. Jie atkreipia dėmesį į pacientus, sergančius varikozinėmis kojomis dėl fitneso.Programa susideda instruktorius neviršijant rekomenduojamos fizinį aktyvumą, padeda kontroliuoti ligos vystymąsi, siekiant pašalinti nepageidaujamus simptomus.

Gydytojai tvirtina Pilates ar joga, nes jų metodus – suvaržytas ir lėtai pratimai atvirkÅ¡tine pozicijas. Kitas lengvas sportas, kurį remia gydytojai, yra važiavimas dviračiu. Kai važiuojant dviračiu, žmonės atlieka daugybę sukimosi judesių, kurie pagreitina veninio kraujo apytaką.

Labai naudinga kojos varikozei įprastai vaikščioti. Išmatuotų ir neplanuotų pasivaikščiojimų metu kraujo tekėjimas induose pagreitėja, o stagnuoti reiškiniai išnyksta. Tarp žmonių, kurie sulaukę 45 metų amžiaus, tapo madinga pradėti skandinavų pėsčiomis. Aistra šiam sportui neprieštarauja flebologų patarimams.

Ligoniams, turintiems antsvorio, "Nordic Walking" metodas svorio mažinimui yra tris kartus geresnis. Tai suteikia reikiamą fizinę veiklą, skatina kraujo apytaką ir padeda numesti svorį. Vaikščiojimas lazdomis suteikia žmonėms skirtingus jausmus. Ne visai kaip pėsčiomis.Remdamasi lazda, žmonės išplito apkrovą po visą kūną, taip sumažinant spaudimą klubų ir kelių sąnarius.

Variažos venose labai plaukiama plaukioti ar vandens aerobika. Vandens stulpelis, spaudžiant raumenis, tonizuoja ir pagreitina veninio kraujo nutekėjimą. Vandenyje leidžiama atlikti pratimus, kuriuos kojos varikozė draudžiama atlikti ant žemės.

Pratimai prieš kojos varikozę

Užsiimti sportu už išsiplėtusių kojų reikia ryte ir vakare (gimnastika trukmė 15-30 minučių). Tokiu atveju apkrova turi būti susieta su paciento fizinėmis galimybėmis. Treniruotės serijos. Kiekvienas požiūris trunka 5 minutes. Tarp pratimų serijos sutvarkysite pertrauką, leidžiančią jums prarasti nuovargį ir įtampą.

Pratimų kompleksas

  1. Mes iškrauname veninius indus. Pagalvėlės turėtų būti suvyniotos į krūvą, kad kojos pakeltos 15-20 laipsnių. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant pagalvių. Vienodas ir gilus kvėpavimas, uždaros akys ir pakeltos kojos leis atsipalaiduoti ir atstatyti kraujotaką venose.
  2. Atsigulkite taip, kad ant paklodės būtų pakabinamos kojos. Padėkite rankas ant klubų. Paimkite lėtą kvėpavimą.Kėbulas ir galvos pakėlimas rankomis, nusileidžiančiais prie kelių. Lėtai kvėpuojantis, kad paimtų originalią padėtį.
  3. Padėkite ranką ant nugaros, laikydamiesi rankos. Tarp kojų, pakeltas 15-20 laipsnių, užsukite nedidelę pagalvę. Paimkite lėtą kvėpavimą, padarykite nukrypimą juostos srityje, išplovę sėdmenis nuo kilimėlio. Lėtai įkvėpus pradinę padėtį.
  4. Pablogėjusi padėtis: išilgai kūno išsikišusios rankos, kojos išlenktos. Su palaipsniais išsiplėtimas atlikite pilvo atmetimą. Įkvėpus, atvirkščiai, prasiskverbia skrandis.
  5. Stovintoje padėtyje: kojos kartu, rankos palei bagažą. Giliai įkvėpus lėtai pakyla ant pirštų, išsiveržkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai varikozei pagal Bubnovsky

Dr Bubnovsky yra gydytojas, turintis didelę praktinę patirtį. Jis sukÅ«rė unikalią terapinę techniką – kineziterapiją. Naudojant terapinę gimnastiką, gydytojas padeda atsikratyti žmonių nuo stuburo, sąnarių ir kraujagyslių ligų. Jo pacientams netaikomos ligos, kurioms netaikomi tradiciniai gydymo bÅ«dai.

Galimybė patekti į Dr Bubnovsky centrą yra ne kiekvienas žmogus, apsunkintas varikoze.Tačiau tai neužkerta kelio ligai gydyti, naudojant gydytojo sukurtas gydymo pratybas. Jūs galite atlikti fizinius pratimus namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky

  1. Sėdėti ant kėdės, neliesdami jo nugaros. Pakelkite kojas į rutulį. Sustabdykite kojas nuo grindų ir pakelkite ant pirštų. Atlikite paramos perkėlimą į kulnais. Padarykite 20 kartų.
  2. Palenkite ant rankų, stovėkite ant pirštų ir nusileiskite prie savo kulnų. Pakartokite 20 kartų.
  3. Su savo rankomis atkreipkite dėmesį ant sienos, stovėkite ant pirštų. Išsiplėsti, lėtai stovėti ant jo kulnų, rankų žemyn palei kūną. Vykdyti 20 kartų.
  4. Sėdėdamas ant kėdės pakaitomis pakelkite kojas. Patikrinkite, ar kelias nesibaigia. Keliant, pėda turėtų slinkti, apibūdindama ratą. Tai prisideda prie sąnarių įšilimo.
  5. Baigti sporto salę iškraunant veninius indus. Krypties padėtyje palenkite kojas prie sienos, pakeldami juos aukščiau grindų. Tuo pačiu metu iš venų tekės kraujas, o kojos atsipalaiduoja.

Kasdieninis dr. Bubnovsky terapinių pratybų atlikimas per 30 dienų yra reikšmingas paciento būklės pagerėjimas su varikoze. Kombinuoti šį kompleksą su tradicine terapija, dėvėti suspaudimo marškinius,dietos, pasivaikščiojimams, plaukiojimui ar kitoms sporto šakoms, kad būtų pasiektas ilgalaikis atsisakymas.

Mokestis už kojos su varikoze venomis

Tinkamas įkrovimas neleis liga vystytis. Pratimai – tai pratimai, atliekami meluojant ar sėdint, ir palengvinti apatinių galÅ«nių raumenis.

Dirbdami su gimnastika, tai nėra svarbu vykdyti pratimus, bet jų lėtas ir tinkamas veikimas. Neišnaudokite pernelyg didelių apkrovų. Nuovargis, pertrauka, poilsis kūne.
Kompleksiniai pratimai, skirti įkrovimui iš įpjautos padėties

  1. Atsigulkite ant nugaros, imite vaikščioti dviračiu.
  2. Atsigulkite ant nugaros, pakaitomis pasiimkite kojas į krūtinę. Pakelkite koją, ištiesinkite ir nuleiskite.
  3. Atlikite antrą pratimą vienu metu su dviem kojomis: traukite juos į krūtinę, ištiesinkite ir nuleiskite juos.
  4. Pakelkite kojas ir pasukite kojas. Padaryti lenkimo ir niūrios pirštų.
  5. Pirmiausia pakelkite tiesias kojas pakaitomis. Tuomet abi kojos kartu.

Dienos pratimas padeda didinti kraujo ir limfos nutekėjimą, padidina venų kraujagyslių toną.

Kojų masažas su varikozinėmis venomis: kaip tai padaryti

Ačiū masažas lėtina sergantiems varikoze plėtrą, sumažinti skausmą, normalizuoja kraujotaką. Kad masažas būtų naudingas, jūs turite žinoti, kaip tai tinkamai atlikti. Todėl geriausias sprendimas yra rasti gerą masažuotoją.

Jei pageidaujate, galite atlikti savaiminį masažą, laikydamasis tam tikrų taisyklių. Veinikinio venų atveju tik lengvas masažas tinka. Ji atliekama švelniai, yra atsargūs, ne išspausti raumenis, neturi įtakos venų išsiskyrė. Stiprus slėgis gali pažeisti paveiktus veninius indus. Kietasis masažas daro žalą, apsunkina jau rimtą ligą.

Savęs masažas yra prevencijos priemonė. Jis yra geras tuo, kad liga pradžioje, ir neleis kai apleisti venas.

Masažo technika su kojos varikozė

  • Atsisėskite ant grindų, po pėdos voleliu arba trinkelėmis. Valykite kojas minkÅ¡tais judesiais, atlikdami juos iÅ¡ apačios į viršų.
  • Pereiti iÅ¡ kojų į kelius. Nespauskite ant raumenų. Atlikite tik trina judesius. Kraujas bus gerai "iÅ¡sklaidytas" be slėgio ir slėgio.
  • Nelieskite iÅ¡sikiÅ¡usių venų.
  • Pasinaudokite masažu 10 minučių. Ir dar 15 minučių nusileiskite kojomis aukÅ¡tyn.

Kremas sveikas varikozinėms venose

Vietinis paruošimas kremas Sveikata padeda susidoroti su liga įvairiais etapais. Jis atleidžia ligą nuo ligos pradžios ir ilgalaikės ligos. Produktas gerai veikia sudėtingame gydyme.

"Health Cream" naudojimas leidžia atsikratyti:

  • sunkumas, nuovargis, nudegimas, skausmas ir mėšlungis;
  • varikozės tinklai, žvaigždutė ir mazgai;
  • iÅ¡sikiÅ¡usios venos;
  • trofinės opos, pasireiÅ¡kiančios pasunkėjusiomis ligos formomis;
  • tromboflebitas.

Renovenas – prieÅ¡vėžinis balzamas

Renoven gelis nuo iÅ¡siplėtusių venų (galima vaistinėse) – unikalus kovos su venų produktai, pagaminti iÅ¡ vaistažolių, augančių Sibire. Balzamas yra tikras iÅ¡augęs iÅ¡ kojos varikozės. Tai skatina kraujo tėkmės atkÅ«rimą, veninių kraujagyslių susiaurėjimą, apsaugo nuo trombozės, maitina odą drėgmei.

Gydomoji gimnastika su kojos varikozė yra veiksminga kovos su liga priemonė. Fiziniai krūviai, koreliuoti su kraujagyslių būkle ir naudojami kartu su vaistų terapija, leidžia jums venas surinkti.

Nuolatinis

  • Sustokite tiesiai, kojos tiesios linijos. Pakelkite kojines ir lėtai nusileisk. Pakartokite 20-30 kartų.Dabar paskleiskite kojines ir padėkite kulnus kartu. Vėl pakelia 20-30 kojinių. Pakartokite tą patį su kombinuoto pirÅ¡tų ir atskiestų kulnų.
  • Vaikščiokite vietoje, neimdami kojinių nuo grindų.
  • Kojos kartu, rankos prie siÅ«lių. Lėtai įkvėpus paimkite pečius atgal. Ä®kvėpkite, atsipalaiduokite ir pakreipkite galvą į priekį.

Pratimai stovi.

  • Pradinė pozicija yra ta pati. Ä®kvėpkite, pakelkite rankas aukÅ¡tyn ir stovėkite ant pirÅ¡tų. Ä®kvėpus – grįžti į pradinę padėtį.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Ä®kvėpkite, pakelkite rankas aukÅ¡tyn ir stovėkite ant pirÅ¡tų. IÅ¡siplėtus į vidų, pakelkite koją taip, kad esate "nuryti" pozicijoje. Tas pats – kita kojos dalis.

Gulėti ant nugaros

  • Sulenkite kelius ir pasukite įsivaizduojamo dviračio pedalus.
  • Sulenkite kelius, padėkite kojas ant kėdės. Kitaip galite pasukti ir iÅ¡tiesti deÅ¡inę, tada kairę koją.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Pasukite savo kojas ir nugarą į kairę ir deÅ¡inę, o ne juos iÅ¡ kėdės.
  • Rankos – palei kÅ«ną. Pakelkite tiesias kojas, pasukite koją į kairę į deÅ¡inę, tada – iÅ¡ savęs ir į save.
  • Pėdos kartu. Lėtai stovėkite ant pečių peiliuko stovo, paskleiskite kojas, bangos juos ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai, esantys ant nugaros.

  • Pėdos kartu.Ä®kvėpus, sulenkite kairę koją ir traukite kelio į krÅ«tinę. Ä®kvėpus iÅ¡tieskite jį vertikaliai

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kojų raumenų treniruotė

Like this post? Please share to your friends:
Parašykite komentarą

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: